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  • Go muscu :routine

    • Topic : « Go muscu :routine »

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    Avatar de Coq Coq
    Posté le 01/12/2017 à 10:36:03
    Tópic pour les Go muscu. https://image.noelshack.com/minis/2016/48/1480460822-sans-titre-4.png
    Voilà je vais à la muscu 3 fois par semaine ( peut pas plus à cause du boulot) et je pense avoir une bonne routine mais je m’ennuies un peu à faire tout le temps pareil.
    Des conseils pour changer des exos ou de routine ? https://image.noelshack.com/minis/2016/50/1482080098-gomuscurisitassansfond.png
    Je fais normalement:
    Jour 1: squat/ fentes/ 2 exercices de mollets( debout aux haltères et assis à la barre/ et deux de biceps ?? ( curl incliné et curl marteau).

    Jour 2: Dev Couché /Dev incliné /Dips/ Haltères au front / oblique aux haltères et relevé de jambes.

    Jour 3:Soulève de terre/rowings/ développé assis/ oiseaux et deux exercices d abdos.

    Au passage dites moi si la routine est bonne ou si je vais rester avec comme un jean-leucémique avec cette routine https://image.noelshack.com/minis/2016/49/1481480076-ris57.png
    Avatar de putefeministe putefeministe
    Posté le 01/12/2017 à 10:46:57
    Très bonne initiative khey, du coup je poste mon programme

    lundi : pompe, abdos sur planche incliné, trapèze, squat
    mardi : pompe, abdos, développé militaire, squat
    mercredi : je sais pas quoi mettre, j'hésite à le laisser en repos
    jeudi: pompe, abdos, avant bras, trapèze, squat
    vendredi ; pompe, squat, mollet, adducteur

    5 min entre chaque exo, 1m20 entre chaque séries
    Objectif : prendre 9kg (moyen terme), faire 100 VRAIES pompes (long terme)

    Je veux faire des tractions, j'adore ça mais aucun mur porteur chez moi, à part la salle de bain ça me m'enlève de l'amplitude je dois croiser les jambes, vraiment pas pratique j'ai trop peu d'espace

    Je suis limité en matériel : banc incliné pour abdos, barre longue + poids

    Edit :

    Je suis pas un expert mais ton programme est bien en alternance avec ton taff
    Avatar de Chlamydomonas Chlamydomonas
    Posté le 01/12/2017 à 10:48:06
    >>putefeministe
    Très bonne initiative khey, du coup je poste mon programme
    lundi : pompe, abdos sur planche incliné, trapèze, squat
    mardi : pompe, abdos, développé militaire, squat
    mercredi : je sais pas quoi mettre, j'hésite à le laisser en repos
    jeudi: pompe, abdos, avant bras, trapèze, squat
    vendredi ; pompe, squat, mollet, adducteur
    5 min entre chaque exo, 1m20 entre chaque séries
    Objectif : prendre 9kg (moyen terme), faire 100 VRAIES pompes (long terme)
    Je veux faire des tractions, j'adore ça mais aucun mur porteur chez moi, à part la salle de bain ça me m'enlève de l'amplitude je dois croiser les jambes, vraiment pas pratique j'ai trop peu d'espace
    Je suis limité en matériel : banc incliné pour abdos, barre longue + poids


    Ton programme est trop chargé, il te faut plus de repos pour laisser reposer tes muscles. A part les abdos qui récupèrent très vite.
    Avatar de Frapacaca Frapacaca
    Posté le 01/12/2017 à 10:49:19
    Elles doivent pas êtres longues tes séances toi :noel:
    Moi je fais
    s1 (abos||cardio)&&(biceps/triceps/avant-bras)
    s2 (abos||cardio)&&(pecs)
    s3 (abos||cardio)&&(dos)
    s4 (abos||cardio)&&(epaule/jambes)

    s1 = Focus ( travail lent, série par bras, Aucune finition )
    Routine ( travail plus ou moin rapide, asynchrone durant les séries, travail des bras en
    parallèle (curl, etc..) )
    Ripp ( Beaucoup plus axé attaque, série courte, poids médium, plus de rep )
    s2 = Focus intérieur/extérieur, Focus supérieur/Focus inférieur,
    1/3 temps en attaque, ( rajout de pompes, et d'exercice plus agressif)
    s3 = Lourd = 2/3 temps, Moyen 1/3 temps.
    s4 = Lourd = 2/3 temps, Moyen 1/3 temps.

    j'ai pas plus détaillé je me barrait si le topic est encore up je te chie une de mes séances
    Avatar de putefeministe putefeministe
    Posté le 01/12/2017 à 10:49:43
    Chlamydomonas :d) explique khey, je demande qu'à progresser, j'ai beaucoup de temps libre en ce moment donc j'en profite pour me dépenser. Si tu peux me conseiller un programme avec le matos que j'ai, je le test dans l'heure qui suit
    Avatar de Coq Coq
    Posté le 01/12/2017 à 10:53:12
    >>Frapacaca
    Elles doivent pas êtres longues tes séances toi :noel:
    Moi je fais
    s1 (abos||cardio)&&(biceps/triceps/avant-bras)
    s2 (abos||cardio)&&(pecs)
    s3 (abos||cardio)&&(dos)
    s4 (abos||cardio)&&(epaule/jambes)
    s1 = Focus ( travail lent, série par bras, Aucune finition )
    Routine ( travail plus ou moin rapide, asynchrone durant les séries, travail des bras en
    parallèle (curl, etc..) )
    Ripp ( Beaucoup plus axé attaque, série courte, poids médium, plus de rep )
    s2 = Focus intérieur/extérieur, Focus supérieur/Focus inférieur,
    1/3 temps en attaque, ( rajout de pompes, et d'exercice plus agressif)
    s3 = Lourd = 2/3 temps, Moyen 1/3 temps.
    s4 = Lourd = 2/3 temps, Moyen 1/3 temps.
    j'ai pas plus détaillé je me barrait si le topic est encore up je te chie une de mes séances

    Pas mal ta méthode khey, oui je sais que je devrais faire plus mais pas trop de temps j y passe 3 sérances d 1h15 , toi elles font combien de temps tes séances ?
    Avatar de Chlamydomonas Chlamydomonas
    Posté le 01/12/2017 à 10:59:03
    >>putefeministe
    Chlamydomonas :d) explique khey, je demande qu'à progresser, j'ai beaucoup de temps libre en ce moment donc j'en profite pour me dépenser. Si tu peux me conseiller un programme avec le matos que j'ai, je le test dans l'heure qui suit

    Je ne suis pas du tout expert, moi aussi je fais de la muscu à l'arrache mais depuis plusieurs années, et la règle numéro un c'est d'alterner les muscles travaillés chaque jour (par exemple programme de Frapaca) sauf le cardio et abdos qui peuvent se travailler tous les jours.

    Pour une programme de pompes tu peux déjà suivre se programme : http://www.100pompes.com/
    Apercite http://www.100pompes.com/


    Tu peux en parallèle faire le programme d'abdos car tu pourras laisser tes pecs/bras se reposer
    http://www.musclesabdomin[...]2257-453913876.1509027764
    Apercite http://www.musclesabdominaux.com/?_ga=2.110946882.650336924.1512122257-453913876.1509027764


    Et faire le programme squat
    http://www.musclesdesjamb[...]2257-453913876.1509027764
    Apercite http://www.musclesdesjambes.com/?_ga=2.110946882.650336924.1512122257-453913876.1509027764


    Tu verras qu'ils disent bien de laisser minimum 1 jour de repos entre chaque séance de pompes.
    Et khey quand tu fais de la muscu, l'exercice c'est que 1/3 du taff. 1/3 c'est l'alimentation et 1/3 c'est le sommeil. Il faut respecter une certaine hygiène de vie si tu veut des résultats satisfaisants.
    Avatar de MangeurDePute MangeurDePute
    Posté le 01/12/2017 à 11:01:45
    Si t'as un programme complet, ça sert à rien de le changer. La muscu c'est de la routine, c'est toujours la même chose à moins que tu augmentes tes poids, à part ça tu suis ton programme.

    Et puis changer de programme trop souvent c'est mauvais car le corps s'habitue à ce que tu fais et donc si tu changes toutes les semaines tu vas faire plus de la merde qu'autre chose.
    Avatar de CaporalOrdon CaporalOrdon
    Posté le 01/12/2017 à 11:01:54
    >>Chlamydomonas
    Citation de putefeministe
    Très bonne initiative khey, du coup je poste mon programme
    lundi : pompe, abdos sur planche incliné, trapèze, squat
    mardi : pompe, abdos, développé militaire, squat
    mercredi : je sais pas quoi mettre, j'hésite à le laisser en repos
    jeudi: pompe, abdos, avant bras, trapèze, squat
    vendredi ; pompe, squat, mollet, adducteur
    5 min entre chaque exo, 1m20 entre chaque séries
    Objectif : prendre 9kg (moyen terme), faire 100 VRAIES pompes (long terme)
    Je veux faire des tractions, j'adore ça mais aucun mur porteur chez moi, à part la salle de bain ça me m'enlève de l'amplitude je dois croiser les jambes, vraiment pas pratique j'ai trop peu d'espace
    Je suis limité en matériel : banc incliné pour abdos, barre longue + poids
    Ton programme est trop chargé, il te faut plus de repos pour laisser reposer tes muscles. A part les abdos qui récupèrent très vite.

    J'approuve https://image.noelshack.com/minis/2017/09/1488501180-846894864684684684684.png
    Avatar de Frapacaca Frapacaca
    Posté le 01/12/2017 à 11:02:15
    >>Coq
    Citation de Frapacaca
    Elles doivent pas êtres longues tes séances toi :noel:
    Moi je fais
    s1 (abos||cardio)&&(biceps/triceps/avant-bras)
    s2 (abos||cardio)&&(pecs)
    s3 (abos||cardio)&&(dos)
    s4 (abos||cardio)&&(epaule/jambes)
    s1 = Focus ( travail lent, série par bras, Aucune finition )
    Routine ( travail plus ou moin rapide, asynchrone durant les séries, travail des bras en
    parallèle (curl, etc..) )
    Ripp ( Beaucoup plus axé attaque, série courte, poids médium, plus de rep )
    s2 = Focus intérieur/extérieur, Focus supérieur/Focus inférieur,
    1/3 temps en attaque, ( rajout de pompes, et d'exercice plus agressif)
    s3 = Lourd = 2/3 temps, Moyen 1/3 temps.
    s4 = Lourd = 2/3 temps, Moyen 1/3 temps.
    j'ai pas plus détaillé je me barrait si le topic est encore up je te chie une de mes séances
    Pas mal ta méthode khey, oui je sais que je devrais faire plus mais pas trop de temps j y passe 3 sérances d 1h15 , toi elles font combien de temps tes séances ?

    >>Coq
    Citation de Frapacaca
    Elles doivent pas êtres longues tes séances toi :noel:
    Moi je fais
    s1 (abos||cardio)&&(biceps/triceps/avant-bras)
    s2 (abos||cardio)&&(pecs)
    s3 (abos||cardio)&&(dos)
    s4 (abos||cardio)&&(epaule/jambes)
    s1 = Focus ( travail lent, série par bras, Aucune finition )
    Routine ( travail plus ou moin rapide, asynchrone durant les séries, travail des bras en
    parallèle (curl, etc..) )
    Ripp ( Beaucoup plus axé attaque, série courte, poids médium, plus de rep )
    s2 = Focus intérieur/extérieur, Focus supérieur/Focus inférieur,
    1/3 temps en attaque, ( rajout de pompes, et d'exercice plus agressif)
    s3 = Lourd = 2/3 temps, Moyen 1/3 temps.
    s4 = Lourd = 2/3 temps, Moyen 1/3 temps.
    j'ai pas plus détaillé je me barrait si le topic est encore up je te chie une de mes séances
    Pas mal ta méthode khey, oui je sais que je devrais faire plus mais pas trop de temps j y passe 3 sérances d 1h15 , toi elles font combien de temps tes séances ?
    Si j'était seul et que je me magnais un peu le cul 1h45, en moyenne 2h
    Avatar de putefeministe putefeministe
    Posté le 01/12/2017 à 11:02:46
    Ah ok je vois khey, mais ouai j'ai les bases par contre je fais par intermittence muscu depuis 5ans en fait, je fais ce programme car c'est celui qui m'a fait prendre du poids rapidement avec une alimentation correct après je pense que tout dépend de chacun

    Mais tu as raisons, là c'est mon programme de rééducation pour entamer un vrai programme par la suite

    3 jour de repos je pense que c'est correct
    Avatar de Coq Coq
    Posté le 01/12/2017 à 11:03:01
    >>putefeministe
    Très bonne initiative khey, du coup je poste mon programme
    lundi : pompe, abdos sur planche incliné, trapèze, squat
    mardi : pompe, abdos, développé militaire, squat
    mercredi : je sais pas quoi mettre, j'hésite à le laisser en repos
    jeudi: pompe, abdos, avant bras, trapèze, squat
    vendredi ; pompe, squat, mollet, adducteur
    5 min entre chaque exo, 1m20 entre chaque séries
    Objectif : prendre 9kg (moyen terme), faire 100 VRAIES pompes (long terme)
    Je veux faire des tractions, j'adore ça mais aucun mur porteur chez moi, à part la salle de bain ça me m'enlève de l'amplitude je dois croiser les jambes, vraiment pas pratique j'ai trop peu d'espace
    Je suis limité en matériel : banc incliné pour abdos, barre longue + poids
    Edit :
    Je suis pas un expert mais ton programme est bien en alternance avec ton taff

    Merci à toi , pour ton programme même si tu as pas beaucoup de matériel tu devrais essayer de varier un peu plus les exercices surtout au niveau des jambes par exemple des fentes , exercice de la chaise , exercice de mollets etc
    Avatar de putefeministe putefeministe
    Posté le 01/12/2017 à 11:06:41
    Ah ouai bien vu la chaise j'y avais pas pensé t'es un génie mec, le gainage ça fait mal mais c'est puissant, je vais l'ajouter, par contre j'ai des mollets de titan, faire du velo en montagne pendant des années ça paye, si je les gonfle trop ça va être difforme https://image.noelshack.com/minis/2017/14/1491484186-risitasueur.png
    Avatar de Coq Coq
    Posté le 01/12/2017 à 11:08:19
    >>MangeurDePute
    Si t'as un programme complet, ça sert à rien de le changer. La muscu c'est de la routine, c'est toujours la même chose à moins que tu augmentes tes poids, à part ça tu suis ton programme.
    Et puis changer de programme trop souvent c'est mauvais car le corps s'habitue à ce que tu fais et donc si tu changes toutes les semaines tu vas faire plus de la merde qu'autre chose.

    Oui je sais , tu as sans doute raison mais faire tout le temps le même programme même en augmentant la charge je trouve ça ennuyant un peu c est pour ça que je cherche des conseils d exercices que je pourrais faire pour compléter ou remplacer un ou deux exercices dans ma routine et comme ça prendre un peu plus de plaisir en variant.
    Avatar de Chlamydomonas Chlamydomonas
    Posté le 01/12/2017 à 11:10:46
    >>putefeministe
    Ah ouai bien vu la chaise j'y avais pas pensé t'es un génie mec, le gainage ça fait mal mais c'est puissant, je vais l'ajouter, par contre j'ai des mollets de titan, faire du velo en montagne pendant des années ça paye, si je les gonfle trop ça va être difforme https://image.noelshack.com/minis/2017/14/1491484186-risitasueur.png

    Moi aussi j'ai des mollets énorme du genre 45 cm de circonf car je fais du vélo tous les jours
    Avatar de Coq Coq
    Posté le 01/12/2017 à 11:16:40
    >>Chlamydomonas
    Citation de putefeministe
    Ah ouai bien vu la chaise j'y avais pas pensé t'es un génie mec, le gainage ça fait mal mais c'est puissant, je vais l'ajouter, par contre j'ai des mollets de titan, faire du velo en montagne pendant des années ça paye, si je les gonfle trop ça va être difforme https://image.noelshack.com/minis/2017/14/1491484186-risitasueur.png
    Moi aussi j'ai des mollets énorme du genre 45 cm de circonf car je fais du vélo tous les jours

    Oui la chaise c est un super exo par contre abusé les courbatures que ça donne. https://image.noelshack.com/minis/2017/39/3/1506463227-risitaspeur.png
    Vélo c est cool mais le temps d aller en montagne et d en faire de manière efficace ça prends trop de temps je trouve.
    Avatar de putefeministe putefeministe
    Posté le 01/12/2017 à 11:17:21
    ouai non 45 t'es vénère toi, moi 30cm mais je suis maigre donc c'est assez voyant

    J'aimerai prendre des fesses surtout, mais j'ai l'impression que le squat ne travail absolument pas mon cul https://image.noelshack.com/minis/2017/18/1494048058-pppppppppppppppppppp.png
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