Elles doivent pas êtres longues tes séances toi
Moi je fais
s1 (abos||cardio)&&(biceps/triceps/avant-bras)
s2 (abos||cardio)&&(pecs)
s3 (abos||cardio)&&(dos)
s4 (abos||cardio)&&(epaule/jambes)

s1 = Focus ( travail lent, série par bras, Aucune finition )
Routine ( travail plus ou moin rapide, asynchrone durant les séries, travail des bras en
parallèle (curl, etc..) )
Ripp ( Beaucoup plus axé attaque, série courte, poids médium, plus de rep )
s2 = Focus intérieur/extérieur, Focus supérieur/Focus inférieur,
1/3 temps en attaque, ( rajout de pompes, et d'exercice plus agressif)
s3 = Lourd = 2/3 temps, Moyen 1/3 temps.
s4 = Lourd = 2/3 temps, Moyen 1/3 temps.

j'ai pas plus détaillé je me barrait si le topic est encore up je te chie une de mes séances