Très bonne initiative khey, du coup je poste mon programme

lundi : pompe, abdos sur planche incliné, trapèze, squat
mardi : pompe, abdos, développé militaire, squat
mercredi : je sais pas quoi mettre, j'hésite à le laisser en repos
jeudi: pompe, abdos, avant bras, trapèze, squat
vendredi ; pompe, squat, mollet, adducteur

5 min entre chaque exo, 1m20 entre chaque séries
Objectif : prendre 9kg (moyen terme), faire 100 VRAIES pompes (long terme)

Je veux faire des tractions, j'adore ça mais aucun mur porteur chez moi, à part la salle de bain ça me m'enlève de l'amplitude je dois croiser les jambes, vraiment pas pratique j'ai trop peu d'espace

Je suis limité en matériel : banc incliné pour abdos, barre longue + poids

Edit :

Je suis pas un expert mais ton programme est bien en alternance avec ton taff