>>putefeministe

Chlamydomonas explique khey, je demande qu'à progresser, j'ai beaucoup de temps libre en ce moment donc j'en profite pour me dépenser. Si tu peux me conseiller un programme avec le matos que j'ai, je le test dans l'heure qui suit

Je ne suis pas du tout expert, moi aussi je fais de la muscu à l'arrache mais depuis plusieurs années, et la règle numéro un c'est d'alterner les muscles travaillés chaque jour (par exemple programme de Frapaca) sauf le cardio et abdos qui peuvent se travailler tous les jours.

Pour une programme de pompes tu peux déjà suivre se programme : http://www.100pompes.com/

Tu peux en parallèle faire le programme d'abdos car tu pourras laisser tes pecs/bras se reposer
http://www.musclesabdomin[...]2257-453913876.1509027764

Et faire le programme squat
http://www.musclesdesjamb[...]2257-453913876.1509027764

Tu verras qu'ils disent bien de laisser minimum 1 jour de repos entre chaque séance de pompes.
Et khey quand tu fais de la muscu, l'exercice c'est que 1/3 du taff. 1/3 c'est l'alimentation et 1/3 c'est le sommeil. Il faut respecter une certaine hygiène de vie si tu veut des résultats satisfaisants.