>>Frapacaca

Elles doivent pas êtres longues tes séances toi
Moi je fais
s1 (abos||cardio)&&(biceps/triceps/avant-bras)
s2 (abos||cardio)&&(pecs)
s3 (abos||cardio)&&(dos)
s4 (abos||cardio)&&(epaule/jambes)
s1 = Focus ( travail lent, série par bras, Aucune finition )
Routine ( travail plus ou moin rapide, asynchrone durant les séries, travail des bras en
parallèle (curl, etc..) )
Ripp ( Beaucoup plus axé attaque, série courte, poids médium, plus de rep )
s2 = Focus intérieur/extérieur, Focus supérieur/Focus inférieur,
1/3 temps en attaque, ( rajout de pompes, et d'exercice plus agressif)
s3 = Lourd = 2/3 temps, Moyen 1/3 temps.
s4 = Lourd = 2/3 temps, Moyen 1/3 temps.
j'ai pas plus détaillé je me barrait si le topic est encore up je te chie une de mes séances

Pas mal ta méthode khey, oui je sais que je devrais faire plus mais pas trop de temps j y passe 3 sérances d 1h15 , toi elles font combien de temps tes séances ?