JeSuisBlanc
je fais régulièrement des pauses de 2 semaines, une fois un an et demi 
Topic : « On s’ennuie un peu, qui est chaud pour quitter le forum ? »
JeSuisBlanc
Cheikh2Bxl
Citation de lebosslelite
c'est justement l'anglais qui met immensément plus d'intensité si tu compares les deux temps, tu as déjà fait du gainage ?
Ouais, c’est vrai que c’est dingue de rester 40 min en position pompages. S’ils avaient fait le même temps, y aurait pas de débat.
Cheikh2Bxl
Citation de Zhodd
C'est pas un exo évidant au début ouais.
Je tends pas complètement car je garde un petit flex naturel, c'est lié à la génétique, y'en a qui peuvent tendre complètement le bras sans se blesser.
Nan mais quand je dis plié, je parle des gars qui ont les bras à 90 degrés.
Tu les fais assis ou debout en faite
Debout.
Ça me permet d’avoir une position et une forme adaptées à ma morpho et au problème des trapèzes. Je penche le haut du corps légèrement vers l’avant et les bras forment un angle obtu de +- 150 degrés.
Cheikh2Bxl
Citation de Laplanteverte
Autrement tu pense que je devrais faire quoi comme programme ?
Bah dis en plus sur morphologie, ton métabolisme, ton programme actuel et ton alimentation, d’abord.
Cheikh2Bxl
Citation de Laplanteverte
En plus de ce que je t'ai répondus ?
Alors programme
Seance haut du corps
développé décliné a la smith 30 kg ( que les poids)
développé couché haltere 16 a 18 kg
traction avec elastique 4*8
tirage poulie horizontal 35
elevation laterale altere en série de 20/25
+ bras
+ abdos
bas du corps
presse a cuisse
leg curl
leg extension
j'essais de faire deux fois le haut une fois le bas .
Merde, j’ai pas vu ta réponse.
tu entend quoi par metabolisme ?
Rapide ? Lent ? Tu stock ton gras dans quelles zones ?
Auto-édit : Je te réponds après avoir été chercher ma bouffe plastique.
Cheikh2Bxl
Citation de Laplanteverte
65 kg +- 0.5
184 /185 cm.
bras long. jambe longue , cage plate , clavicule trop longue pour étre a l'aise sur les bancs.
Avant je faisais un brosplit
Maintenant upper lower.
Les exos
Abdos lesté sur swissball
Développé couché a la smith
Traction /tirage poulie
tirage horizontale prise séré
presse a cuisse.
Le reste je ne l'ai jamais vraiment fixé.
Alimentation.
Je cuisine presque tous . Rarement plus de trois trucs de merde (viennoiserie fast food etc) le plus souvent deux.
Je fais attention a ne pas manquer de proteine (entre deux trois kilos de viande /oeufs/poisson par semaine)
Déjà go ppl ou ppl x2, si t’es motivé.
Pour le push :
pecs :
- go DC haltères (couché) si t’as des clavicules longues, une cage thoracique étroite et des avant bras longs. 8-12 reps
- Go dips si ça te fait pas mal aux coudes. 8-12 reps
- go pec fly ou écartés incliné aux haltères. 12-15 reps
Triceps :
- go barre (ez) au front 8-12 reps
- go extension des coudes poulie haute (face à la poulie). 12-15 reps
Épaules :
- go élévations latérales en série de 25-30 reps
- go developpé militaire aux haltères (fais gaffe à pas te blesser) 8-12 reps
- go oiseau, si t’es deter 12-15 reps
Push :
Dos :
- Go tractions, hésite pas à sortir de ta zone de confort, si c’est trop facile avec élastiques. Faut un peu forcer l’adaptation, oublie pas. Tu peux go supination si c’est trop chaud en probation. 8-12 reps
- Go rowing bûcheron haltère 8-12 reps
- go tirage horizontal 8-12 reps
Biceps :
- Go curl marteau ou curl barre ez 8-12 reps
- go curl haltères sur banc incliné (tu commences avec des humérus perpendiculaires au sol). 16-20 reps (8-10 par main)
- go curl pupitre, si t’es deter 8-12reps
Jambes :
Go presse inclinée (tu charges comme un porc en série de 8-10), go leg extension (10-15) et leg Curl (10-15)
Ce que je faisais à la fin des sessions legs, c’était du dev militaire et des élévations latérales, vu que les delt sont des petites muscles, donc ils sont plus rapidement rétablis.
Suis un seul et même programme et note tes stats à chaque changement de charges ou de nombre de reps.
Cheikh2Bxl
Citation de Laplanteverte
Alimentation riz/ pattes + viande et légumes a la poêle tous les jours .
Matin flocon d'avoie + oeufs ou whey .
Niveau calorie c'est très la dernière fois que j'ai mesuré je tournais vers 1700 peut etre un peut plus.
Augmente ton apport calorique. Go +-2400kcal, dont 120-150g de protéines tous les jours.
Mange tout. Évite juste les graisses trans.
Et essaye de dormir au moins 7-8h par nuit.
Cheikh2Bxl
Citation de Laplanteverte
Le sevrage sera necessaire
Réel. Je t’inscris sur la liste des chads pour 30j ?
c0mmit
avoir besoin d'un kick pour se déconnecter c'est vraiment le summum du mec sans volonté ni vie exterieur
Cheikh2Bxl
Citation de JeSuisBlanc
je fais régulièrement des pauses de 2 semaines, une fois un an et demi
C’est le moment de go 30j. Le train va passer.
Cheikh2Bxl
Citation de c0mmit
avoir besoin d'un kick pour se déconnecter c'est vraiment le summum du mec sans volonté ni vie exterieur
Nan, c’est juste pour notifier aux autres qu’on n’est plus là, quoi.
Et c’est aussi histoire de rameuter des gens, parce que plus on est de fous, plus on rit.
Perso, j’ai une quinzaine de comptes, donc un kick changerait rien à ma capacité à me connecter.
Bref, tu in ?
Cheikh2Bxl
Citation de Zhodd
Dips c'est trop chelou comme exercice.
J'ai juste l'impression que ça flingue l'articulation de l'épaule sur le long terme en plus de ne rien apporter au niveau hypertrophique
Perso, ça fonctionne bien pour mes triceps, mais ça me cause des débuts de tendinites aux coudes, même après des longs rétablissements.
c0mmit
Citation de Cheikh2Bxl
Nan, c’est juste pour notifier aux autres qu’on n’est plus là, quoi.
Et c’est aussi histoire de rameuter des gens, parce que plus on est de fous, plus on rit.
Perso, j’ai une quinzaine de comptes, donc un kick changerait rien à ma capacité à me connecter.
Bref, tu in ?
j'ai pas besoin de demander d'etre kick pour l'etre
et non je sais me controler, et puis meme, je ne suis pas dependant de ce forum
Cheikh2Bxl
Citation de Laplanteverte
perso j'aime pas les sensations dans le plexus avec les dips.
Je vois pas de quelles sensations tu parles. Tu fais tes dips en étant descendant droit ou penché ?
Cheikh2Bxl
Citation de c0mmit
j'ai pas besoin de demander d'etre kick pour l'etre
et non je sais me controler, et puis meme, je ne suis pas dependant de ce forum
Tu devrais être kick pour trouble à l’ordre public, à cause de ta pdp bandante.
Cheikh2Bxl
Citation de Zhodd
T'as un triceps long ?
Ouais, j’ai un point fort triceps, mais j’ai des bons pecs aussi, même s’ils sont pas longs.
