Citation de Laplanteverte
Alimentation riz/ pattes + viande et légumes a la poêle tous les jours .
Matin flocon d'avoie + oeufs ou whey .
Niveau calorie c'est très la dernière fois que j'ai mesuré je tournais vers 1700 peut etre un peut plus.

Augmente ton apport calorique. Go +-2400kcal, dont 120-150g de protéines tous les jours.
Mange tout. Évite juste les graisses trans.
Et essaye de dormir au moins 7-8h par nuit.