Citation de HeilMeinNigger

- arreter de boire du soda
- arreter de manger de la merde
- manger beaucoup mais sain
- faire de la muscu chez soi avec Poids du Corps et haltères
- dormir 8h/soir
- boire beaucoup d'eau
- ne plus boire d'alcool
= bon résultats. Faut pas sur compliquer.

T as pas bien saisi le topic je crois

Citation de HeilMeinNigger

Citation de Poal2

Citation de HeilMeinNigger

- arreter de boire du soda
- arreter de manger de la merde
- manger beaucoup mais sain
- faire de la muscu chez soi avec Poids du Corps et haltères
- dormir 8h/soir
- boire beaucoup d'eau
- ne plus boire d'alcool
= bon résultats. Faut pas sur compliquer.

T as pas bien saisi le topic je crois

Oui j'ai saisi et je pense que pour les initiés, ils faut donner des conseils simple, efficace et facile à mettre en place. Un bon conseil est simple, il est pas complexe.
De plus, j'ai oublié d'ajouter qu'il faut faire une variété de sports à coté de la muscu, la muscu était qu'un complement au final.

Non mais le but du topic c est de repondre aux questions (meme si ca bide)
J avais précisé sans broscience, et là désolé mais tes conseils ne sont pas bons

Citation de HeilMeinNigger

Citation de Poal2

Citation de HeilMeinNigger

Citation de Poal2

Citation de HeilMeinNigger

- arreter de boire du soda
- arreter de manger de la merde
- manger beaucoup mais sain
- faire de la muscu chez soi avec Poids du Corps et haltères
- dormir 8h/soir
- boire beaucoup d'eau
- ne plus boire d'alcool
= bon résultats. Faut pas sur compliquer.

T as pas bien saisi le topic je crois

Oui j'ai saisi et je pense que pour les initiés, ils faut donner des conseils simple, efficace et facile à mettre en place. Un bon conseil est simple, il est pas complexe.
De plus, j'ai oublié d'ajouter qu'il faut faire une variété de sports à coté de la muscu, la muscu était qu'un complement au final.

Non mais le but du topic c est de repondre aux questions (meme si ca bide)
J avais précisé sans broscience, et là désolé mais tes conseils ne sont pas bons

Broscience ? C'est du bon sens

Non c est de la broscience
En quoi le soda empecherait de prendre du muscle ? (Je dis pas que c est bon d un point de vue santé, mais la c est un autre debat)

Idem pour la qualité de la nourriture ?
"Manger beaucoup" c est pas un conseil, les gens ont aucune idee des quantités, beaucoup pour l un sera peu pour un autre
Muscu au poids de corps : resultats tres limités
Varier les sport n est pas une obligation et c est meme contre productif passé un certain niveau

Citation de Poal2

Citation de tipoune

Je trouve ça compliqué la nutrition
Je sais qu'il faut beaucoup manger le matin / midi, mais savoir quel aliments sont meilleurs... Genre les pates, c'est un peu naze non ? Et tout ce qui est féculent, on peut beaucoup en prendre, ou il faut se limiter un peu ?

C est vrai que ca peut paraitre plutot complexe au debut mais les bonnes habitudes arrivent vite
Pour un ultra debutant en nutrition (mais a un moment si tu veux continuer a progresser tu es obligé d approfondir) :
Idealement il faudrait qu a chaque repas tu aies des proteines completes(viandes, poissons, oeufs, whey...ect)
Des lipides de qualité (huiles de colza, de noix, d"olive, poissons gras, oeufs bio, avocats, oleagineux ect....)
Des glucides si possible de qualité (fruits, cereales non raffinées(le riz en fait partie, eviter le riz blanc et le riz complet), pates semi completes ...ect)
Des sources de fibre/vitamines (legumes, cereales ect...)
Quand je dis chaque repas j inclue dedans petit dejeuner et collations
Un exemple de repas equilibré :
pavé de truite, riz basmati, cuillere dhuile d olive+epices
Assiette de crudités (tomate+concombre+betterave par exemple) avec sauce vinaigrette (huile colza+vinaigre+moutarde)
Exemple de collation pratique et rapide : shaker avec : whey+flocons de sarrazin en poudre+amandes en poudre+1 fruit
Ce ne sont que des exemples t as des millions de combinaisons possible
Pour les quantités c est variable suivant le nombre de repas et ta condition de depart (gros maigre ect...)
C est valable pour les debutants seulement
Si par la suite tu veux aller plus loin, le mieux c est d apprendre a calculer ses besoins et manger en fonction, en respectant la balance des macros nutriments (proteines, glucides lipides)

Pour l'instant, mon repas typique c'est riz basmati, 1 ou 2 oeufs et conserve de légume (lentille, ratatouille, haricot...).
En grignotage pendant la journée, des fruits, généralement banane, pomme, kiwi. Et des amandes / pate d'arachide à la cuillère ( )
Mais la whey, je suis allergique, même l'isolate mon corps ne supporte pas, je ne sais pas pourquoi. Du coup, j'en prend juste un petit peu histoire de ne pas trop me faire de mal

Citation de Poal2

Deja 2 repas c est trop peu,2je sais pas vraiment combien tu prends de collations dans la journée mais c est dur d atteindre un bon total calorique avec ca

Je ne pense pas l'atteindre justement
Je suis juste mince de base, sans être trop maigre, et tout ce que je cherche, c'est du dessin là

Je connais pas vraimemt ton objectif
Selon moi, faire le bas du corps et les bras est une erreur
Il faut travailler tout le corps en muscu afin de pas creer de desequilibre (autant esthetiquement que fonctionnellement)
Je dirais meme que faire les bras est secondaire pour un debutant, se concentrer sur les pecs et le dos est suffisant, puisque les bras travailleront enormement

Je peu aller 4x par semaine à la salle, j'ai le temps de tout travailler, mais par contre, il y a des muscles que je ne compte pas développer comme les épaules, trapeze..., mais c'est juste une question d'esthétique là, je trouve ça pas très beau.
Je sens que les bras travaillent quand je fais le dos en effet mais j'ai envie de prendre un peu plus de force en ciblant spécifiquement ces muscles