>>tipoune

Citation de Poal2

Citation de tipoune

Je trouve ça compliqué la nutrition
Je sais qu'il faut beaucoup manger le matin / midi, mais savoir quel aliments sont meilleurs... Genre les pates, c'est un peu naze non ? Et tout ce qui est féculent, on peut beaucoup en prendre, ou il faut se limiter un peu ?

C est vrai que ca peut paraitre plutot complexe au debut mais les bonnes habitudes arrivent vite
Pour un ultra debutant en nutrition (mais a un moment si tu veux continuer a progresser tu es obligé d approfondir) :
Idealement il faudrait qu a chaque repas tu aies des proteines completes(viandes, poissons, oeufs, whey...ect)
Des lipides de qualité (huiles de colza, de noix, d"olive, poissons gras, oeufs bio, avocats, oleagineux ect....)
Des glucides si possible de qualité (fruits, cereales non raffinées(le riz en fait partie, eviter le riz blanc et le riz complet), pates semi completes ...ect)
Des sources de fibre/vitamines (legumes, cereales ect...)
Quand je dis chaque repas j inclue dedans petit dejeuner et collations
Un exemple de repas equilibré :
pavé de truite, riz basmati, cuillere dhuile d olive+epices
Assiette de crudités (tomate+concombre+betterave par exemple) avec sauce vinaigrette (huile colza+vinaigre+moutarde)
Exemple de collation pratique et rapide : shaker avec : whey+flocons de sarrazin en poudre+amandes en poudre+1 fruit
Ce ne sont que des exemples t as des millions de combinaisons possible
Pour les quantités c est variable suivant le nombre de repas et ta condition de depart (gros maigre ect...)
C est valable pour les debutants seulement
Si par la suite tu veux aller plus loin, le mieux c est d apprendre a calculer ses besoins et manger en fonction, en respectant la balance des macros nutriments (proteines, glucides lipides)

Pour l'instant, mon repas typique c'est riz basmati, 1 ou 2 oeufs et conserve de légume (lentille, ratatouille, haricot...).
En grignotage pendant la journée, des fruits, généralement banane, pomme, kiwi. Et des amandes / pate d'arachide à la cuillère ( )
Mais la whey, je suis allergique, même l'isolate mon corps ne supporte pas, je ne sais pas pourquoi. Du coup, j'en prend juste un petit peu histoire de ne pas trop me faire de mal

La whey n est pas obligatoire khey, c est juste une source de proteine au meme titre que les autres, tu peux tres bien t en passer (son seul vrai interet est son coté pratique)
Mais je m etonne que tu sois allergique meme a l isolate (apres si t as peis du myproteine je suis pas trop etonné en fait), mais bon au pire pas grave t as des dizaine d alternatives pour avoir un bon quota de prot

Tu fais combien de vrai repas ?
2 oeufs ca me parait leger pour les prot, meme si les lentilles peuvent bien completer

Pour les autres legumes, privilegie quand meme les frais plutot que les conserves

Du coup ca donne quoi pour l instant, t arrives a bien progresser ou tu sens qu il faidrait ameliorer ta diete ?