>>tipoune

Je trouve ça compliqué la nutrition
Je sais qu'il faut beaucoup manger le matin / midi, mais savoir quel aliments sont meilleurs... Genre les pates, c'est un peu naze non ? Et tout ce qui est féculent, on peut beaucoup en prendre, ou il faut se limiter un peu ?

C est vrai que ca peut paraitre plutot complexe au debut mais les bonnes habitudes arrivent vite

Pour un ultra debutant en nutrition (mais a un moment si tu veux continuer a progresser tu es obligé d approfondir) :

Idealement il faudrait qu a chaque repas tu aies des proteines completes(viandes, poissons, oeufs, whey...ect)
Des lipides de qualité (huiles de colza, de noix, d"olive, poissons gras, oeufs bio, avocats, oleagineux ect....)
Des glucides si possible de qualité (fruits, cereales non raffinées(le riz en fait partie, eviter le riz blanc et le riz complet), pates semi completes ...ect)

Des sources de fibre/vitamines (legumes, cereales ect...)

Quand je dis chaque repas j inclue dedans petit dejeuner et collations

Un exemple de repas equilibré :
pavé de truite, riz basmati, cuillere dhuile d olive+epices
Assiette de crudités (tomate+concombre+betterave par exemple) avec sauce vinaigrette (huile colza+vinaigre+moutarde)

Exemple de collation pratique et rapide : shaker avec : whey+flocons de sarrazin en poudre+amandes en poudre+1 fruit

Ce ne sont que des exemples t as des millions de combinaisons possible

Pour les quantités c est variable suivant le nombre de repas et ta condition de depart (gros maigre ect...)
C est valable pour les debutants seulement
Si par la suite tu veux aller plus loin, le mieux c est d apprendre a calculer ses besoins et manger en fonction, en respectant la balance des macros nutriments (proteines, glucides lipides)