DeathFrog
j'ai fais ma séance ahi
Topic : « 10 x 30 pompes »
DeathFrog
j'ai fais ma séance ahi
DisDonc
Bravo champion. Tu varies pompes serrées pour les triceps et pompes larges pour les pecs ? 
SeigneurDesKJ
Il faut bien commencer quelque part, c'est d'ailleurs pas mal du tout pour un départ ! 
N'oublie pas mon crayon, l'important dans l'effort c'est d'être régulier, pas la quantité !
En fait si, mais tout dépends de ton objectif ; mais quand on commence, pas d'excès ! Excès = Blessure = Incapacité = Perte de la régularité de l'effort
Pour les jambes, tu peux faire tes mollets en te soulevant du sol jusqu'à la pointe des pieds, puis de redescendre tout doucement, en contrôlant la vitesse.
Cet exercice est très bien, mais très crevant, alors va s'y doucement ; 20, c'est déjà très bien pour un début.
Pour les cuisses, je te recommande d'avoir des haltères (va à Action, si jamais t'en veux des simples) ; un dans chaque main, et tu fléchis légèrement les jambes puis tu remontes.
Inutile d'aller tout de suite vers un squat alourdi ; tu vas te crever (voir blesser) si tu n'as pas de routine.
(En plus il existe de biens meilleurs exercices pour ça)
N'oublie pas mon crayon, l'important dans l'effort c'est d'être régulier, pas la quantité !
Pour les jambes, tu peux faire tes mollets en te soulevant du sol jusqu'à la pointe des pieds, puis de redescendre tout doucement, en contrôlant la vitesse.
Cet exercice est très bien, mais très crevant, alors va s'y doucement ; 20, c'est déjà très bien pour un début.
Pour les cuisses, je te recommande d'avoir des haltères (va à Action, si jamais t'en veux des simples) ; un dans chaque main, et tu fléchis légèrement les jambes puis tu remontes.
Inutile d'aller tout de suite vers un squat alourdi ; tu vas te crever (voir blesser) si tu n'as pas de routine.
(En plus il existe de biens meilleurs exercices pour ça)
Seguondaire
Citation de DisDonc
Bravo champion. Tu varies pompes serrées pour les triceps et pompes larges pour les pecs ?
Tiens puisque tu en parles, moi pompes larges si je m'entraîne j'en fais plein mais pompes coudes serrés c'est beaucoup plus dur, 30 et je suis mort...
Ca doit être pour la raison que tu invoques, j'ai des gros pecs sur un gros torse et des épaules fortes, mais mes bras sont longs et maigres, mécaniquement faibles avec des triceps de tata ...
Maintenant je fais presque plus que des pompes bras serrés puisque ça me fait plus souffrir, et ça muscle d'autres parties de mes pecs qui étaient pas musclées, j'ai plus l'impression d'un vrai travail sur cette variante
Kristaline
Mdrrrr, les mecs en mode « c'est un bon début »
DisDonc
Citation de Seguondaire
Tiens puisque tu en parles, moi pompes larges si je m'entraîne j'en fais plein mais pompes coudes serrés c'est beaucoup plus dur, 30 et je suis mort...
Ca doit être pour la raison que tu invoques, j'ai des gros pecs sur un gros torse et des épaules fortes, mais mes bras sont longs et maigres, mécaniquement faibles avec des triceps de tata ...
Maintenant je fais presque plus que des pompes bras serrés puisque ça me fait plus souffrir, et ça muscle d'autres parties de mes pecs qui étaient pas musclées, j'ai plus l'impression d'un vrai travail sur cette variante
Si tu veux renforcer spécifiquement les triceps (et c'est pas facile ^^ mais comme tout ça s'améliore)
tu peux aussi soulever un haltère en le faisant passer derrière ta nuque comme ça (le bras au plus près de ton oreille)
ou le pire c'est l'exercice où tu fais la "table" dans cette position improbable et tu flex les bras
Après quelques temps t'auras plus de bras qui pendouillent
SeigneurDesKJ
Citation de Kristaline
Mdrrrr, les mecs en mode « c'est un bon début »
Et toi Krikri t'as pompé aujourd'hui ?
Kristaline
Citation de SSP226C'est pas un début 10x30, c'est des très bonnes perfs. Des perfs d'internet en fait. A chaque fois qu'IRL un gars m'a dit « trql, frr, moi je fais 50 pompes easy », à chaque putain de fois il faisait des espèces de vieilles pompes à moitié descendues et enchaînées à toute vitesse. Tous ceux à qui j'ai fait faire des pompes correctement étaient en sang à la quinzième.
Bah c'est mieux que rien
DisDonc
Citation de Kristaline
C'est pas un début 10x30, c'est des très bonnes perfs. Des perfs d'internet en fait. A chaque fois qu'IRL un gars m'a dit « trql, frr, moi je fais 50 pompes easy », à chaque putain de fois il faisait des espèces de vieilles pompes à moitié descendues et enchaînées à toute vitesse. Tous ceux à qui j'ai fait faire des pompes correctement étaient en sang à la quinzième.
Oui, l'essentiel exécute mal le mouvement par ignorance ou pour gonfler leurs chiffres. Cependant même 300 pompes éclatées ça doit rester pas mal.
Kristaline
Citation de DisDoncOui, même si elles sont dégueulasses, et pour peu que tu ne prennes pas cinq minutes de repos entre chaque série, 30x10 c'est déjà très bien.
Oui, l'essentiel exécute mal le mouvement par ignorance ou pour gonfler leurs chiffres. Cependant même 300 pompes éclatées ça doit rester pas mal.
D'où mon incrédulité face à vos « olol cé pa mal pour un débutan ».
SeigneurDesKJ
Citation de Kristaline
C'est pas un début 10x30, c'est des très bonnes perfs. Des perfs d'internet en fait. A chaque fois qu'IRL un gars m'a dit « trql, frr, moi je fais 50 pompes easy », à chaque putain de fois il faisait des espèces de vieilles pompes à moitié descendues et enchaînées à toute vitesse. Tous ceux à qui j'ai fait faire des pompes correctement étaient en sang à la quinzième.
AH OUI ! Ces gars-là !
Des pauvres cons, tu les vois se redresser, tous rougeots, le souffle court : "héhé tavu?"
Sans parler des quarterons de pompes qu'ils te font les mecs !..
Après moi je suis habitué, alors de mon point de vue c'est "pas mal" ; j'ai effectivement mal formulé, c'est largement au-dessus de la moyenne de quelqu'un qui commence
Quand j'ai commencé, j'en faisais difficilement 5 !
J'étais tellement grand, donc lourd, mais j'avais zéro force putain !..
Bon j'ai fais du progrès depuis le temps.
En tout cas, j'invite tout le monde à faire de l'exercice physique, même à la maison ! Je vais pas sortir un argumentaire sur "les muscles, les nanas et la virilité"... On s'en branle de ça !
Faites des exercices physiques, parce que ça fait du bien, parce que vous vous sentez progresser, et puis merde !.. C'est juste sympa quoi ! On se fait plaisir !
Seguondaire
Citation de DisDonc
Si tu veux renforcer spécifiquement les triceps (et c'est pas facile ^^ mais comme tout ça s'améliore)
tu peux aussi soulever un haltère en le faisant passer derrière ta nuque comme ça (le bras au plus près de ton oreille)
ou le pire c'est l'exercice où tu fais la "table" dans cette position improbable et tu flex les bras
Après quelques temps t'auras plus de bras qui pendouillent
merci, je connaissais pas la table
Seguondaire
Citation de SeigneurDesKJ
AH OUI ! Ces gars-là !
Des pauvres cons, tu les vois se redresser, tous rougeots, le souffle court : "héhé tavu?"
Sans parler des quarterons de pompes qu'ils te font les mecs !..
Après moi je suis habitué, alors de mon point de vue c'est "pas mal" ; j'ai effectivement mal formulé, c'est largement au-dessus de la moyenne de quelqu'un qui commence
Quand j'ai commencé, j'en faisais difficilement 5 !
J'étais tellement grand, donc lourd, mais j'avais zéro force putain !..
Bon j'ai fais du progrès depuis le temps.
En tout cas, j'invite tout le monde à faire de l'exercice physique, même à la maison ! Je vais pas sortir un argumentaire sur "les muscles, les nanas et la virilité"... On s'en branle de ça !
Faites des exercices physiques, parce que ça fait du bien, parce que vous vous sentez progresser, et puis merde !.. C'est juste sympa quoi ! On se fait plaisir !
Oui totalement. Il est extrêmement facile, avec les pompes, de tricher, même en amplitude complète. D'annuler complètement la phase négative, de rebondir sur la phase positive. Une fois musclé, on peut profiter du conditionnement tendineux pour ne plus faire d'effort musculaire et de tout faire en élasticité. Des pompes d'allure correcte peuvent être absolument improductives, même si valides d'un point de vue de l'amplitude. On valide un test sportif, mais on ne progresse pas.
SeigneurDesKJ
Citation de Seguondaire
Oui totalement. Il est extrêmement facile, avec les pompes, de tricher, même en amplitude complète. D'annuler complètement la phase négative, de rebondir sur la phase positive. Une fois musclé, on peut profiter du conditionnement tendineux pour ne plus faire d'effort musculaire et de tout faire en élasticité. Des pompes d'allure correcte peuvent être absolument improductives, même si valides d'un point de vue de l'amplitude. On valide un test sportif, mais on ne progresse pas.
Tout à fait ! Il est important de savoir pratiquer un développement musculaire lent et longtemps, afin d'identifier la zone musculaire sollicitée. Cela permets plus tard de savoir corriger son positionnement général et les muscles visés par l'exercice. D'abord se rôder à l'effort et ensuite seulement alterner les différentes variations (écartées, serrées, remontées, diamant) en fonction de l'objectif.
Ces connaissances permettent ensuite de choisir sur quel axe physique on souhaite s'orienter ; le volume, la force et l'endurance. D'où l'importance d'être régulier sans faire d'excès. Par exemple, si vous vous donnez l'objectif de 10 pompes et que la dixième est ratée (épuisement), il n'est pas pertinent d'en faire une onzième pour corriger.
De la même manière, si vous avez loupé un jour d'exercices, ne cherchez surtout pas à compenser la veille en doublant l'effort ! Vous augmenteriez vos risques de blessures, minimes ou graves en fonction de l'exercice ! Ne perdez pas les pédales et reprenez là où vous en étiez.
Dernière chose, méfiez-vous des boutiquiers sur Internet, il y a tout ce qu'il faut en ligne (et ceci gratuitement) pour développer votre musculature à moindre frais. Pour progresser, il faut pratiquer. Pratiquez en sécurité, ne soyez pas trop durs envers vous-même, veillez à avoir un sommeil convenable et tout se passera comme prévu.
