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  • C'est combien le max de répétition ?

    • Topic : « C'est combien le max de répétition ? »

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    Avatar de KoalaGangs KoalaGangs
    Posté le 11/09/2018 à 19:32:53
    Citation de Rantanplan
    Répétition sa veux dire séries je crois bien

    Une répétition c'est une pompe, 10 répétions c'est une série :hap:

    Le mieux c'est de faire 4 ou 5 série et d’augmenté les répétition petit a petit :ok:

    Fait toujours ton max a la dernière série sa t'aidera a définir t'es prochaine série exemple

    tu fais 10-10-10-14 en pompe si a la fin tu arrive encore a en faire 14 tu sais que la prochaine fois tu peux faire 11 ou 12 au lieu de 10 par exemple :noel:
    Avatar de KoalaGangs KoalaGangs
    Posté le 11/09/2018 à 19:36:57
    Citation de Rantanplan
    Mon programme pour l'instant c'est :
    Traction 20-11-9-10
    Pompes 42-24-22-22-18
    Abdos 28-18-16-12-12-10

    j'ai rien compris a ton histoire de 12 rép ou série du coup :rire:

    sinon en traction j'ai commencer a faire des série pyramidale je commence par une puis je repose 10 seconde puis 2 puis 10 seconde de récup puis 3 etc a chaque fois une de plus et seulement 10 seconde entre chaque série sa a l'air bidon mais j'étais en pls après les 7 traction tu pourrais test c'est sympa de varié :oui:
    Avatar de Rantanplan Rantanplan
    Posté le 11/09/2018 à 19:38:25
    Citation de Lessepa
    j'ai réarrangé
    Traction 4x10 ou 15
    Pompes 5x15 ou 20
    Abdos 20x5 ou plus
    Fait bien le mouvement et plus lentement tu vas plus prendre

    D'accord merci :oui: je ne suis pas essoufflée quand j'en fais 20 doucement parcontre arriver a 30-40 je souffle en restant immobile sur mes mains quelques secondes pour les faire 1 a 2 pour finir les dernière pompes :malade:
    Avatar de Lessepa Lessepa
    Posté le 11/09/2018 à 19:39:47
    Le but quand tu fait des pompes c'est pas d'être essoufflé c'est d'avoir les bras en miette.. de plus pouvoir en faire.
    Donc l'extension du sol jusqu'a amplitude max

    Avatar de Rantanplan Rantanplan
    Posté le 11/09/2018 à 19:40:28
    Citation de KoalaGangs
    j'ai rien compris a ton histoire de 12 rép ou série du coup :rire:
    sinon en traction j'ai commencer a faire des série pyramidale je commence par une puis je repose 10 seconde puis 2 puis 10 seconde de récup puis 3 etc a chaque fois une de plus et seulement 10 seconde entre chaque série sa a l'air bidon mais j'étais en pls après les 7 traction tu pourrais test c'est sympa de varié :oui:

    Oui c'est exactement sa c'est incroyable je ne sais pas trop m'expliquer ! :rire: non je me demander si le max de séries serais 12 pour construire de la force et de l'épaisseur de muscle intensif a la base :hap:
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