Citation de Rantanplan
Mon programme pour l'instant c'est :
Traction 20-11-9-10
Pompes 42-24-22-22-18
Abdos 28-18-16-12-12-10

j'ai rien compris a ton histoire de 12 rép ou série du coup

sinon en traction j'ai commencer a faire des série pyramidale je commence par une puis je repose 10 seconde puis 2 puis 10 seconde de récup puis 3 etc a chaque fois une de plus et seulement 10 seconde entre chaque série sa a l'air bidon mais j'étais en pls après les 7 traction tu pourrais test c'est sympa de varié