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  • Objectifs performances d’ici août.

    • Topic : « Objectifs performances d’ici août. »

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    Avatar de Cheikh2Bxl Cheikh2Bxl
    Posté le 22/04/2024 à 10:09:48
    Niveau actuel :

    Physique :
    - 66kg 12% bodyfat
    Course à pied :
    - 5km en 23min
    Natation :
    - 500m (jamais réussi à faire d’une traite)
    - 200m en 4min30, à la brasse

    Objectifs :

    Physique :
    - 73kg 10-11% de bodyfat.
    Course à pied :
    - 5k en moins de 20min (4min/km)
    Natation :
    - 500m en moins de 10min, sans s’arrêter.
    - 100m en moins de 1min30.
    Muscu :
    - DC haltères 4x12reps à 40kg par main
    - Tractions 5x15reps
    - abdos 4x40 abdos en moins de 10min
    - deadlift 1x160kg
    - élévations latérales 4x30reps à 7kg par main
    Gym :
    - poirier à une main pendant 10sec (je ne peux pas encore rester 3sec en poirier à 2 mains)
    - débloquer salto arrière


    Vous pensez qu’en 3 mois, ce sera bouclé ?
    Avatar de Cheikh2Bxl Cheikh2Bxl
    Posté le 22/04/2024 à 11:18:01
    Citation de Zhodd
    Deter tu les auras, seul doute, le poids.

    Je me fais un plan alimentaire en ce moment même.

    Je te le dis go whey + patate douce en poudre + anabolisme tous les 3h ayaa :oui:
    Objectif personnel :
    - Avoir une meilleure posture via le renforcement et le gainage ( contrer la lordose lombaire )

    Tu cambres le cul comme une mama africa ? https://image.noelshack.com/minis/2022/41/4/1665697442-lunettes3.png

    - 75 kg beauf
    - 80kg dev couché
    - 10x4 tractions
    Wlh c'est trop dur, j"arrete 2 jours, j"ai l'impression de perdre tout ce que j'avais cultivé.

    Ralentis ta surcharge progressive. Avant d’augmenter les poids, augmente les reps jusqu’à 12-13, puis quand c’est relativement easy, tu passes à l’étape du dessus en série de 8. Tu perdras moins facilement ta force, à l’arrêt.
    Avatar de Cheikh2Bxl Cheikh2Bxl
    Posté le 22/04/2024 à 11:47:03
    Citation de flamby1er
    ça va t'as pas perdu niveau bras

    Si mdr.
    Avant j’etais vraiment musclé. Là j’suis juste athlétique.

    Citation de Zhodd
    Deballe pour voir :(

    J’ai fait un topic.

    Ouais c'est parce que je travaille pas les fessiers et les abdos du coup ça créer un bascule antérieur du bassin à cause des différents muscle ( Psoas et droit antérieur du fémoral ) sur-sollicité au quotidien.

    Pourquoi tu fais pas d’abdos ?
    Mais les 80kg c'est debile c'est un concours de bite avec moi-meme.
    Du coup si j'arrive à faire 1 rep c bn
    Là je suis à 8 reps à 70kg.
    Jpue la merde, la force ça sert à rien, ça developpe pas le physique malheureusement

    Lstb les 80 et go 70 jusqu’à réussir à faire des séries de 12 sans souci. https://image.noelshack.com/minis/2022/41/4/1665697442-lunettes3.png
    Avatar de Cheikh2Bxl Cheikh2Bxl
    Posté le 22/04/2024 à 11:53:06
    Citation de Zhodd
    J'ai le ventre plat de base, du coup jme suis dit vsy jvais pas faire le kéké à faire les abdos, jvais me concentrer sue le reste.
    Mais grosse erreur, ça joue un rôle hyper important dans la posture et le transfert de force

    Ouais perso je les fais jamais aussi, mais comme je bosse peu les lombaires, j’ai jamais eu de déséquilibre.
    Mais là j’vais bien bosser tout.
    Avatar de Cheikh2Bxl Cheikh2Bxl
    Posté le 22/04/2024 à 12:00:59
    Citation de Zhodd
    Tu bosses les fessiers ? C'est putain d'important avec les abdos
    Chaque période où je les skip, je commence à avoir mal en bas du dos

    J’ai déjà un fessier développé naturellement (mais j’ai les ischios courts).
    Jamais eu de douleur en bas du dos, sauf quand je chargeais lourd au squat.
    Avatar de Cheikh2Bxl Cheikh2Bxl
    Posté le 22/04/2024 à 13:53:58
    Citation de Silus
    Les bases, pompes et cardio.
    Presque tout les jours.
    Mais rien à voir avec ce que tu fais toi.

    Quoi comme cardio ?
    Pourquoi tu n’as jamais pensé à go muscu ou sport de combat ?
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