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  • Noter mon programme de musculation.

    • Topic : « Noter mon programme de musculation. »

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    Avatar de Effervescence Effervescence
    Posté le 04/10/2022 à 19:45:37
    Evidemment si tu t'y connais pas tu fermes ta gueule et tu perds pas ton temps. https://image.noelshack.com/minis/2017/45/6/1510421453-gundill-sticker-3.png

    presse
    leg extension
    leg curl allongé
    mollet à la presse
    adducteurs / abducteurs

    développé militaire
    élévation latérale
    face pull

    traction pronation large
    row unilatérale
    traction neutre
    row t barre
    traction suppination

    développé couché
    poulis vis à vis (de haut en bas)
    développé incliné
    peck deck

    développé prise serré
    curl spider à la barre ez
    extension à la poulie haute corde
    curl haltère incliné
    curl marteau
    Avatar de Effervescence Effervescence
    Posté le 04/10/2022 à 20:22:30
    Citation de Arbok
    Poids ? Répétitions ? Séries ?

    4 séries par mouvement, je congestionne et je travaille lourd après.

    0/20

    :rire:

    Auto-édit :
    Citation de JimLahey
    En sah c'est bien
    Tu peux virer écartés à la poulie ou peck deck et remplacer par des dips https://image.noelshack.com/minis/2020/47/4/1605787605-91efde23-3b86-43ac-be30-f01a7e5a96cf.png

    Et niveau épaule qu'est ce que je pourrais ajouter ?
    Avatar de MilkyWayMaster MilkyWayMaster
    Posté le 04/10/2022 à 20:29:03
    Mais qu'est-ce que c'est que cette génération qui se retrouve confinée entre mecs dans des salles avec des débardeurs douteux, 100 machines et un programme long comme le ticket de caisse d'une ménagère et pèse même leurs aliments...

    Ecoute-moi, tu te trouves une barre dans un parc glauque, et terminé. On va pas discuter 107 ans.

    https://image.noelshack.com/minis/2022/38/3/1663753887-chargeroupas-removebg-preview.png
    Avatar de Effervescence Effervescence
    Posté le 04/10/2022 à 20:37:17
    Citation de Kristaline
    Pas de sdt, pas de squat, pas de dips, pas de pompes...

    Sdt, squat : nique les disques vertébraux.

    Pompe : tension sur les poignets insupportable, et développé couché inversé.

    Effectivement pour les dips comme le khey Lahey l'a dit.

    Citation de Garm
    Amis de la masse bonsoir, tu veux pas remplacer les tractions par du tirage ?
    Histoire de pas cataboliser pendant la phase négative https://image.noelshack.com/minis/2019/19/1/1557162178-thanos-gundill.png

    Je pense oui, je vais voir (chiant de lester ses tractions).

    Citation de MilkyWayMaster
    Mais qu'est-ce que c'est que cette génération qui se retrouve confinée entre mecs dans des salles avec des débardeurs douteux, 100 machines et un programme long comme le ticket de caisse d'une ménagère et pèse même leurs aliments...
    Ecoute-moi, tu te trouves une barre dans un parc glauque, et terminé. On va pas discuter 107 ans.
    https://image.noelshack.com/minis/2022/38/3/1663753887-chargeroupas-removebg-preview.png

    Mc Jean Gabin a plein de dogme à la con.

    Je m'habille grave, et y'a pleins de culs c'est motivant.
    Avatar de JimLahey JimLahey
    Posté le 04/10/2022 à 20:56:42
    Citation de Effervescence
    4 séries par mouvement, je congestionne et je travaille lourd après.
    :rire:
    Auto-édit :
    Et niveau épaule qu'est ce que je pourrais ajouter ?


    Élévation latérales poulie ( ou machine si t'as dans la salle), high pull, facepull élastiques ( à faire chez toi ), high pull, Larry scott press etc...
    Mais le mieux pour les épaules c'est de faire full volume, genre un jour EL un jour facepull, donc tous les jours et du coup tu fais pas de scéance épaules à proprement parler
    Avatar de Effervescence Effervescence
    Posté le 04/10/2022 à 21:00:39
    Citation de JimLahey
    Élévation latérales poulie ( ou machine si t'as dans la salle), high pull, facepull élastiques ( à faire chez toi ), high pull, Larry scott press etc...
    Mais le mieux pour les épaules c'est de faire full volume, genre un jour EL un jour facepull, donc tous les jours et du coup tu fais pas de scéance épaules à proprement parler

    Ok c'est intéressant merci.
    Avatar de Recitasse Recitasse
    Posté le 04/10/2022 à 21:07:38
    C'est dommage, pour les jambes tu fais que des exos d'isolations.
    Pourquoi pas le squat et soulevé de terre ?

    Ce sont des mouvements qui permettent quand même de tout se muscler + de coordonner le corps.
    D'ailleurs tu ne travailles pas le bas du dos, pas les abdos, pas les obliques. Tu vas avoir un tronc inférieur dégueu et tu risques de te blesser à l'avenir.
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