Citation de Effervescence
4 séries par mouvement, je congestionne et je travaille lourd après.

Auto-édit :
Et niveau épaule qu'est ce que je pourrais ajouter ?

Élévation latérales poulie ( ou machine si t'as dans la salle), high pull, facepull élastiques ( à faire chez toi ), high pull, Larry scott press etc...
Mais le mieux pour les épaules c'est de faire full volume, genre un jour EL un jour facepull, donc tous les jours et du coup tu fais pas de scéance épaules à proprement parler