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  • [musculation] venez ici parlez rÉgime et fonte

    • Topic : « [musculation] venez ici parlez rÉgime et fonte »

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    Avatar de djamesouls djamesouls
    Posté le 15/08/2018 à 00:48:33
    salut chères freres de sueurs de vestiaire et de poids :noel: j'aimerais que nous partageons tous nos petites connaissances sur la muscu principalement la diète je vais commencer par un detail le pain complet est une grosse escroquerie il est coupé avec 50% de farine de baguette la farine de complet rare sonts ceux qui en possèdent ils utilisent des mix je le sais car j'etais chef boulanger arrivé 4eme meilleure baguette de tradition rien que ça les kheys
    Avatar de DeusVult2point0 DeusVult2point0
    Posté le 15/08/2018 à 01:09:36
    Je fais du street workout et j'aimerais compléter avec la fonte, par la génétique je suis grand et très sec et plus ou moins encore en croissance

    Je fais 1m88 pour 75kg je fais du karate aussi

    Je fais pas spécialement attention à ce que je mange meme si j'essaie toujours de favoriser les oeufs, la viande, le poisson, les féculents ect...

    Je voudrais bien des conseils pour mieux récupérer d'une scéance, les (types d')aliments à favoriser/éviter, les exercices à privilégier/éviter
    Et aussi des exercices efficaces pour les jambes (où, au street workout c'est assez limité)

    Merci d'avance les quais
    Avatar de djamesouls djamesouls
    Posté le 15/08/2018 à 01:16:11
    apres tu as la fenêtre métabolique de 30min en gros faut que tu manges bien dans les 30min qui ont suici ta seance pour nourrire ton muscle au maximum dormir avant minuit favorise la production d'hormones de croissance
    Avatar de floda18 floda18
    Posté le 15/08/2018 à 01:19:04
    efficaces pour les jambes squat bien lourd et presse a cuisses
    pour manger manger beaucoup si possible 4 repas par jours
    les pates ca fait prendre du ventre si tu fait vraiment du lourd tu peut manger gras style plat en sauce choucroutes couscous jambonneau chinois a volonté ce genre la quand t as bien manger la vielle et que tu vas a la salle le matin agen tu fait des bonnes perf en general
    Avatar de djamesouls djamesouls
    Posté le 15/08/2018 à 01:19:29
    vu tu dis ta une génétique plutot sec pars sur une prise de masse prends toi de la ISO-GRO c'est au dessus de la isolate même si c'est 78%de proteines t'as une meilleure absorption apres si t'es sec genre ta pecho le sida jz te conseil les proteines special calories 1200calories pour je crois 35 ou 50 g de poudre
    Avatar de djamesouls djamesouls
    Posté le 15/08/2018 à 01:23:49
    en complément alimentaires voici ce que je prend : zinc, magnesium marin+mineraux, vitamines complexes, super omega3, taurine, ginseng rouge ca c'est le matin puis avant training 35g de prot dans du lait d'amande non sucré 2 gélules de creatine monohydrate 1gelule de BCAA after training si j'ai eu le temps petit plats legumes +escalope de poulet +35g de proteines et lait d'amande +2 creatine monohydrate +1BCAA training 6\7
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