Je fais du street workout et j'aimerais compléter avec la fonte, par la génétique je suis grand et très sec et plus ou moins encore en croissance

Je fais 1m88 pour 75kg je fais du karate aussi

Je fais pas spécialement attention à ce que je mange meme si j'essaie toujours de favoriser les oeufs, la viande, le poisson, les féculents ect...

Je voudrais bien des conseils pour mieux récupérer d'une scéance, les (types d')aliments à favoriser/éviter, les exercices à privilégier/éviter
Et aussi des exercices efficaces pour les jambes (où, au street workout c'est assez limité)

Merci d'avance les quais