en complément alimentaires voici ce que je prend : zinc, magnesium marin+mineraux, vitamines complexes, super omega3, taurine, ginseng rouge ca c'est le matin puis avant training 35g de prot dans du lait d'amande non sucré 2 gélules de creatine monohydrate 1gelule de BCAA after training si j'ai eu le temps petit plats legumes +escalope de poulet +35g de proteines et lait d'amande +2 creatine monohydrate +1BCAA training 6\7