efficaces pour les jambes squat bien lourd et presse a cuisses
pour manger manger beaucoup si possible 4 repas par jours
les pates ca fait prendre du ventre si tu fait vraiment du lourd tu peut manger gras style plat en sauce choucroutes couscous jambonneau chinois a volonté ce genre la quand t as bien manger la vielle et que tu vas a la salle le matin agen tu fait des bonnes perf en general