Claymore01

Posté le 08/05/2018 à 15:27:53

Dans 2 mois et quand je dis sport, c'est intensif
je vais me prendre en main cet été, mais je connais absolument rien, je vais d'ailleurs m'inscrire à la salle
j'aurai donc besoin de votre aide pour bien commencer doucement, pas envie de crever le premier jour
ne me dites pas va voir un coach, j'ai pas de sous, c'est déjà bien que j'm'inscris à la salle
du coup les go muscu, je prends vos conseils et planning, en vous remerciant

Claymore01

Posté le 08/05/2018 à 15:34:40

Personne qui fait du sport ici

Claymore01

Posté le 08/05/2018 à 15:40:51

Citation de GordonShumway
Si tu t'es inscrit dans une salle il est censé y avoir des coach diplômés et deter qui y traîne, ça coûte rien de parler un peu avec eux

Je me suis pas encore inscrit
Je connais absolument rien au sport, mais vu que je suis pas du tout sportif je me disais qu'il y avait des truc à ne pas faire etc

Decourageant

Posté le 08/05/2018 à 15:57:36

"Dans 2 mois", c-a-d jamais, comme tout le monde

Claymore01

Posté le 08/05/2018 à 16:00:32

Citation de Decourageant
"Dans 2 mois", c-a-d jamais, comme tout le monde

Non mais là il y a des conditions vie privée qui m'empêche de le faire maintenant

Backflip

Posté le 08/05/2018 à 16:00:56

pfff les kikoos qui se mettent au sport l'été j'en ai marre

fallait s'y mettre en septembre

Claymore01

Posté le 08/05/2018 à 16:02:38

Citation de Backflip
pfff les kikoos qui se mettent au sport l'été j'en ai marre
fallait s'y mettre en septembre

T'as un problème le facho

LesLeaders

Posté le 08/05/2018 à 16:03:17

Si tu te reprends en main c'est maintenant.
Tu n'es pas obligé d'aller à la salle pour la musculation, si tu débutes >>> Méthode Lafay : https://theswissbay.ch/pd[...]ench.Ebook.pdf-KKCrew.pdf

enfin je te conseille cette vidéo :

Kheydecadent

Posté le 08/05/2018 à 16:03:57

Citation de GordonShumway
Ben le meilleur conseil c'est de prendre soin de toi et de t'écouter. Parce que c'est un marathon, pas un sprint.
On est pas que des muscles, y a aussi des tendons et des articulation qui kiffent moyen les sport intenses
Il faut durer, et t'as pas idée du nombre de mecs que j'ai vu s'exploser.
Donc ouais: sécurité gros. Y a pas d'exercices à inventer, ceux qui existent on les fait bien, et on écoute son corps

Alterne un jour muscu, un jour cardio. Si tu débutes le sport intensif c'est une mauvaise idée, tu vas te blesser à coup sûr. Pour la muscu apprend déjà à bien faire les exercices sans trop charger, je te conseille les chaînes YouTube de Enzo TV et allmusculation qui expliquent très bien.
Pour le cardio vas y mollo et progressivement, suis un programme pour débutant et sois régulier.
Ne pas négliger les étirements en fin de séance.

Kangissou

Posté le 08/05/2018 à 16:03:59

Tu fais 3 séances à la salle par semaine, une séances jambes, une dos/abdos, et une bras/pecs.
Tu vas courir 2X par semaine
Et tu fais un peu de shadow tout les soirs (shadow de boxe anglaise pour le cardio), regarde bien la technique de déplacements et comment porter ses coups (échauffe-toi bien et retiens un peu tes coups).
Avec ce programme tu seras en bonne forme et musclé

Casquette62

Posté le 08/05/2018 à 16:05:31

Citation de Claymore01
Dans 2 mois et quand je dis sport, c'est intensif
je vais me prendre en main cet été, mais je connais absolument rien, je vais d'ailleurs m'inscrire à la salle
j'aurai donc besoin de votre aide pour bien commencer doucement, pas envie de crever le premier jour
ne me dites pas va voir un coach, j'ai pas de sous, c'est déjà bien que j'm'inscris à la salle
du coup les go muscu, je prends vos conseils et planning, en vous remerciant

la salle c'est pas du sport

C'est club de pd muscu

Claymore01

Posté le 08/05/2018 à 16:11:06

Je prends note

Greco

Posté le 08/05/2018 à 16:12:43

Tu fais des exercices poly articulaires
Des exercices de base en gros
T'as pas asses de muscle pour faire des exercices ciblé
Les mongoles de youtubeur vont te dire de faire plein d'exercices
Moi je te conseille dans faire peu histoire de développer ton corp puis aprés de faire des exercices d'isolation
Donc en gros:

Developpé couché
Squat
Soulevé de terre
Curl barre
Développé militaire

Sont vraiment les exercices a travailler jusqu'à les maîtriser parfaitement

Donc tu te fait un planning avec tout ca
Tu repartis un peu les exercices dans la semaine
Tu te laisse une journée de repos
Tu dors bien, tu mange bien
Et une fois que t'aura pris un peu de masse tu pourra étoffer ton planning

Du fait 5 series d'environ 8-10 répétition
Tu te prend entre 1m30 et 2min 30 de repos
Et voila

Claymore01

Posté le 08/05/2018 à 16:17:37

Citation de Greco
Tu fais des exercices poly articulaires
Des exercices de base en gros
T'as pas asses de muscle pour faire des exercices ciblé
Les mongoles de youtubeur vont te dire de faire plein d'exercices
Moi je te conseille dans faire peu histoire de développer ton corp puis aprés de faire des exercices d'isolation
Donc en gros:
Developpé couché
Squat
Soulevé de terre
Curl barre
Développé militaire
Sont vraiment les exercices a travailler jusqu'à les maîtriser parfaitement
Donc tu te fait un planning avec tout ca
Tu repartis un peu les exercices dans la semaine
Tu te laisse une journée de repos
Tu dors bien, tu mange bien
Et une fois que t'aura pris un peu de masse tu pourra étoffer ton planning
Du fait 5 series d'environ 8-10 répétition
Tu te prend entre 1m30 et 2min 30 de repos
Et voila

Merci pour ces précisions

Gryfend3r

Posté le 08/05/2018 à 16:19:05

Bon courage kheyou, go mettre un avant/après à la fin

Claymore01

Posté le 08/05/2018 à 16:23:28

Citation de Gryfend3r
Bon courage kheyou, go mettre un avant/après à la fin

merci, je ferai des photo, mais je promet rien au niveau partage

Goldofaf

Posté le 08/05/2018 à 16:28:21

Va rejoindre le M & N sur Jeux video com je suis un candaule
Ou alors regarde Killian Hagen, All Musculation ...