Citation de GordonShumway
Ben le meilleur conseil c'est de prendre soin de toi et de t'écouter. Parce que c'est un marathon, pas un sprint.
On est pas que des muscles, y a aussi des tendons et des articulation qui kiffent moyen les sport intenses
Il faut durer, et t'as pas idée du nombre de mecs que j'ai vu s'exploser.
Donc ouais: sécurité gros. Y a pas d'exercices à inventer, ceux qui existent on les fait bien, et on écoute son corps

Alterne un jour muscu, un jour cardio. Si tu débutes le sport intensif c'est une mauvaise idée, tu vas te blesser à coup sûr. Pour la muscu apprend déjà à bien faire les exercices sans trop charger, je te conseille les chaînes YouTube de Enzo TV et allmusculation qui expliquent très bien.
Pour le cardio vas y mollo et progressivement, suis un programme pour débutant et sois régulier.
Ne pas négliger les étirements en fin de séance.