Tu fais 3 séances à la salle par semaine, une séances jambes, une dos/abdos, et une bras/pecs.
Tu vas courir 2X par semaine
Et tu fais un peu de shadow tout les soirs (shadow de boxe anglaise pour le cardio), regarde bien la technique de déplacements et comment porter ses coups (échauffe-toi bien et retiens un peu tes coups).
Avec ce programme tu seras en bonne forme et musclé