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  • Qui est fort en abdos ici ?

    • Topic : « Qui est fort en abdos ici ? »

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    Avatar de Zhodd Zhodd
    Posté le 28/09/2025 à 05:19:56
    Citation de 30cm-au-repos
    J'ai arrêté aux ciseaux car je n'ai aucune envie de m'éclater les lombaires pour juste faire des "défis abdos" contre des mecs de Youtube blindé de stéroïdes.
    :noei:

    J'ai pas comprit a quoi il sert cette exo.

    Ça travaille + le psoas + fléchisseur de hanche qu'autre chose
    Avatar de 30cm-au-repos 30cm-au-repos ☠️⚡
    Posté le 28/09/2025 à 15:14:49
    Citation de Laplanteverte
    C'est la où des bonnes machines pour les muscles de la sangle abdominale serait le bienvenu .
    C'est littéralement les muscles les plus difficiles à travailler sans équipements spécialisés mais noooon les propriétaires de salle vont forcément faire chier la dessus et te dire que faire des circuits suffit .
    https://i.imgur.com/FUzPuZFs.png
    Et du coup tu le vois se gigoter dans sa salle en espérant perdre des années de Hellfest à coup de remuage de jambe. https://i.imgur.com/FUzPuZFs.png

    J'ai découvert le Ab coaster dans une salle du coin.
    C'est pas mal ce truc, juste le support des bras qui est mal branlé.
    Bien entendu, pratiquement personne ne s'en sert.

    Les relevés de jambes en suspension ça a sa limite dans la mesure où c'est toujours mes avant-bras qui lâchent avant mes abdos.
    :noei:
    Avatar de 30cm-au-repos 30cm-au-repos ☠️⚡
    Posté le 28/09/2025 à 15:16:16
    Citation de Zhodd
    J'ai un soucis au transverse si yen a qui s'y connaissent ici :(

    Ça dépend les gens, mais moi j'ai bien musclé ça avec une poulie : en faisant des rotations du tronc en tenant la poulie au niveau du nombril avec mes 2 mains.
    J'ai dû voir cet exo dans le premier livre de Delavier.
    :noei:
    Avatar de theologue theologue
    Posté le 28/09/2025 à 15:20:01
    La muscu, ce sport de rongeur en cage.
    Moi je suis bûcheron, mes muscles sont bien denses et puissants, et ç'a toujours été un plaisir de tronçonner des arbres.
    Avatar de Chlamydomonas Chlamydomonas
    Posté le 28/09/2025 à 15:21:57
    Citation de 30cm-au-repos
    Ça dépend les gens, mais moi j'ai bien musclé ça avec une poulie : en faisant des rotations du tronc en tenant la poulie au niveau du nombril avec mes 2 mains.
    J'ai dû voir cet exo dans le premier livre de Delavier.
    :noei:

    oui je fais ça aussi, wood chopper poulie je crois
    Avatar de Zhodd Zhodd
    Posté le 28/09/2025 à 19:13:44
    Citation de 30cm-au-repos
    Ça dépend les gens, mais moi j'ai bien musclé ça avec une poulie : en faisant des rotations du tronc en tenant la poulie au niveau du nombril avec mes 2 mains.
    J'ai dû voir cet exo dans le premier livre de Delavier.
    :noei:

    Oui c'est un genre de gainage à la poulie.

    Très très bien ça

    Par contre quand je fais du gainage frontal, j'ai souvent mal au dos.
    Sûrement le psoas qui tire, je dois consulter :(
    Avatar de 30cm-au-repos 30cm-au-repos ☠️⚡
    Posté le 28/09/2025 à 20:06:52
    Citation de Zhodd
    Oui c'est un genre de gainage à la poulie.
    Très très bien ça
    Par contre quand je fais du gainage frontal, j'ai souvent mal au dos.
    Sûrement le psoas qui tire, je dois consulter :(

    Sûrement un décalage ou une faiblesse au niveau des lombaires.

    Souvent, les zoomers d'aujourd'hui ont des faiblesses au niveau du bide et des lombaires à cause de l'utilisation bien trop importante des écrans en position assise.

    Dès qu'on me confie des jeunes, je les fais bombarder au niveau des abdos et, surtout, des lombaires parce qu'ils sont systématiquement faiblards malgré parfois un très bon niveau en sport.
    Les mecs tiennent pas assez de reps quand ils bossent les erecteurs du rachis, qui sont la base de toute progression musculaire.
    :noei:
    Avatar de Zhodd Zhodd
    Posté le 28/09/2025 à 20:11:42
    Citation de 30cm-au-repos
    Sûrement un décalage ou une faiblesse au niveau des lombaires.
    Souvent, les zoomers d'aujourd'hui ont des faiblesses au niveau du bide et des lombaires à cause de l'utilisation bien trop importante des écrans en position assise.
    Dès qu'on me confie des jeunes, je les fais bombarder au niveau des abdos et, surtout, des lombaires parce qu'ils sont systématiquement faiblards malgré parfois un très bon niveau en sport.
    Les mecs tiennent pas assez de reps quand ils bossent les erecteurs du rachis, qui sont la base de toute progression musculaire.
    :noei:

    Travailler les erecteurs du rachis ça force une cambrure lombaire déjà présente naturellement chez des sédentaire :(

    Perso j'aime bien m'échauffer avec banc à lombaire

    Comment tu les fais bosser au niveau des abdos :question:
    #20776153
    Avatar de 30cm-au-repos 30cm-au-repos ☠️⚡
    Posté le 29/09/2025 à 04:35:44
    Citation de Zhodd
    Travailler les erecteurs du rachis ça force une cambrure lombaire déjà présente naturellement chez des sédentaire :(

    Ça tonifie la ceinture de cette bande de larves gavées aux yaourts de juifs et à Tiktok.
    Ça leur fera jamais de mal.

    Les ados d'aujourd'hui ont des cages thoraciques de ficello à cause du manque d'activité physique et de jeux basiques de gosses, comme aller taper un foot avec leurs potes ou faire des trucs cons comme marcher dans la forêt ou faire des balades en vélo.
    :noei:

    Perso j'aime bien m'échauffer avec banc à lombaire

    Bah continue.
    :noei:

    Comment tu les fais bosser au niveau des abdos :question:

    Gainage pour commencer pour la plupart, tellement ils ont un niveau rincé.
    Puis quand ils sont capables de me faire 1m30 de planche sans pleurer : banc à abdos en séries longues pour le haut des abdos et, surtout, relevés de jambes pour le bas des abdos, toujours en séries longues.
    Pour les obliques, ça dépend des personnes, il y aura des exos plus ou moins efficaces en fonction des gens.

    Et aussi des exos dynamiques, mais ça va plus être dans le cadre de l'activité sportive.
    Beaucoup de travail sur la posture, le geste, les fentes, les démarrages, la pliometrie...

    Globalement, le mec qui n'a pas d'abdos ne peut pas progresser. C'est une question de posture et de charpente sans laquelle tu ne peux pas réaliser du bon travail.
    :noei:
    Avatar de 30cm-au-repos 30cm-au-repos ☠️⚡
    Posté le 29/09/2025 à 14:30:34
    Citation de Laplanteverte
    J'ai proposé au gérant de ma salle d'en prendre un .
    Il est pas intéressé faut croire. https://i.imgur.com/wbzAzKss.png

    Ça m'étonne pas.

    Ils préfèrent investir dans des cages à squat pour tous les pédés qui veulent faire les marioles sur Instagram.
    :noei:
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