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  • Ma séance de sport m'a dead ...

    • Topic : « Ma séance de sport m'a dead ... »

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    Avatar de MangueDuChaos MangueDuChaos
    Posté le 08/12/2022 à 21:10:55
    20 minutes de cardio

    Développé Arnold : 3 séries de 10 répétitions (8 kilos par bras)
    Elévations latérales : 3 fois 10 répétitions (20 kilos par bras)
    Barre au front : 3 fois 10 répétitions (20 kilos de charge)
    Extension corde : 3 fois 12 répétitions (25 kilos de charge)
    Développé couché bh : 4 fois 10 répétitions (30 kilos de charge)
    Développé incliné haltères : 4 fois 15 répétitions (8 kilos par bras)

    60 abdos jambes levées au sol .

    Sac de frappe 10 minutes

    Et demain une nouvelle séance ...

    https://image.noelshack.com/minis/2018/02/7/1515919739-cat4.png
    Avatar de MangueDuChaos MangueDuChaos
    Posté le 08/12/2022 à 21:39:31
    Citation de Atlantide
    A moins que la perf du dvp arnorld et EL est été inversée

    Hein ? Je prends juste des poids de 8 , j'ose pas prendre plus en début de séance. Je sais pas pourquoi d'ailleurs khey.

    Des fois je prends plus de charge pour les DiH à la fin.

    Citation de Atlantide
    20 Kilo sur les EL, ça semble gros

    Je t'avoue que j'en chie. C'est trop ?
    Avatar de MangueDuChaos MangueDuChaos
    Posté le 08/12/2022 à 21:45:37
    Citation de Atlantide
    Fait un pyramide pour savoir ta charge de travail :
    12 rep x un poids
    10 x un poids +2.5
    8 * poids +2.5
    6*P+2.5
    Bah si tu hausses les épaules en fin de mouvement ça part dans les trapèzes, mais ça dépend de ta gen, donc si tu kiffes fais, mais si tu te rends compte que tu manques de définition des épaules latérales faudra revoir la charge et l'éxcution

    J'avoue que je kiff et je me suis habitué aux poids de 20 kilos par bras pour les el https://image.noelshack.com/minis/2018/29/6/1532128784-risitas33.png
    .

    Heu faire le calcul à cette heure si Hou la https://image.noelshack.com/minis/2018/29/6/1532128784-risitas33.png
    Avatar de Kristaline Kristaline
    Posté le 08/12/2022 à 21:46:03
    Citation de Doppelganger9
    J'ai du mkv perso
    :rire:


    Citation de vroum
    Gg khey. Par contre je pense que tu devrais commencer par du sac de frappe plutôt que finir par ca vu que tes muscles sont déjà mort c'est pas efficace https://image.noelshack.com/minis/2022/17/1/1650903789-valentin.png
    Au contraire, c'est mieux quand les muscles sont chauds. https://image.noelshack.com/minis/2022/33/6/1661024423-chat-lunettes-capuchent.png
    Avatar de MangueDuChaos MangueDuChaos
    Posté le 08/12/2022 à 21:48:55
    Citation de vroum
    Gg khey. Par contre je pense que tu devrais commencer par du sac de frappe plutôt que finir par ca vu que tes muscles sont déjà mort c'est pas efficace https://image.noelshack.com/minis/2022/17/1/1650903789-valentin.png
    Perso je suis allé courir 8km à 12-13/h hier et j'ai fait du badminton + natation aujourd'hui

    Ah je devrais test pour voir la différence tiens https://image.noelshack.com/minis/2017/13/1490886827-risibo.png

    Merci du conseil :)
    Avatar de MangueDuChaos MangueDuChaos
    Posté le 08/12/2022 à 21:53:06
    Citation de vroum
    Fait le après le cardio, comme l'a dit le reil Krista c'est mieux quand les muscles sont chauds

    Ouais parce que à la toute fin quand j'ai finis les abdos. Y'a plus vraiment de muscles :rire:
    Avatar de MangueDuChaos MangueDuChaos
    Posté le 08/12/2022 à 22:00:31
    Citation de vroum
    J'ai ce même problème quand je m'entraine à mettre des kick après une seance des jambes https://image.noelshack.com/minis/2022/17/1/1650903789-valentin.png

    Aujourd'hui et demain c'est les bras , la séance d'après ce sera les jambes :) .
    Mais je te comprends ayaa

    Auto-édit :
    Citation de Kristaline
    C'est toujours mieux que l'inverse. Tes perfs seront dégueulasses si tu boxes avant de soulever. https://image.noelshack.com/minis/2022/33/6/1661024423-chat-lunettes-capuchent.png

    Tu fais de la salle aussi ? :)
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