20 minutes de cardio

Développé Arnold : 3 séries de 10 répétitions (8 kilos par bras)
Elévations latérales : 3 fois 10 répétitions (20 kilos par bras)
Barre au front : 3 fois 10 répétitions (20 kilos de charge)
Extension corde : 3 fois 12 répétitions (25 kilos de charge)
Développé couché bh : 4 fois 10 répétitions (30 kilos de charge)
Développé incliné haltères : 4 fois 15 répétitions (8 kilos par bras)

60 abdos jambes levées au sol .

Sac de frappe 10 minutes

Et demain une nouvelle séance ...