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    • Topic : « [OFFICIEL] Topic musculation »

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    Avatar de L33T L33T
    Posté le 19/02/2017 à 00:42:11
    Bon ba voilà je lance le topic où vous pourrez poster vos programmes, vos photos, vos impressions, vos conseils, etc...

    Si vous voulez vous lancer vous pouvez aussi poser vos questions et demander de l'aide :)

    Donc je commence, je me présente:
    L33T (sa ce prononce leet), 20 ans, 5 ans de go muscu spé street workout + lest + rappel fonte, études en myologie + bases du système nerveux, je fait du SW mais je connais la fonte comme ma poche, 3 compétitions a mon actif (deux d'aesthetics dont une où j'ai finit 3ème :fier: et le fameux pull and push 2015 (je dirais pas mon classement pour les stalkers pro :) ))

    Mes mensurations:
    -Taille: 1,86 m
    -Poids: 87 kg
    -Body-fat: 9%
    -Épaules: 60 cm (largeur)
    -Cou: 43,1 cm
    -Poitrine: 132 cm (+ dorsaux)
    -Tour de taille: 73,6 cm
    -Hanches: 96,5 cm
    -Biceps: 44 cm
    -Avant-bras: 35,2 cm
    -Cuisses: 66 cm
    -Mollets: 46 cm

    Voilà des questions ? :noel:
    Avatar de L33T L33T
    Posté le 19/02/2017 à 00:51:26
    >>Lykke
    Le culte de soi-même.

    Tu dis sa de façon positive ou négative ?

    EDIT: ça sorry les grammar nazi
    #265389
    Avatar de NJCVD NJCVD
    Posté le 19/02/2017 à 08:41:49
    Si moi, depuis 7/8 mois et chaque semaines/jours, de nouvelles veines apparaissent !
    Et je prends facile 1/2 kg par semaine, je me fais une bonne diéte, je suis en pdm.
    Mon plat préféré est le POULET
    Je posterai une photo plus tard, et mon objetif est d'avoir le 6 pack et 40/46 cm en tour de bras d'ici un an ou deux.
    Je travaille en split et superset et dors 8/9h par nuit mange 2/3 fois par jours (je sais ce n'est pas asser)

    Résumé de ma semaine : Lundi : Pec
    Mardi : Abdos/Lombaires
    Mercredi : Biceps/Triceps/Avant-Bras
    Jeudi : LEG DAY !
    Vendredi : Repos
    Samedi : BACK DAY
    Dimanche : Épaules/Trapèze

    Mes séances préférées : le Dos et les Jambes !!!
    Mes exercices préférés : Rowing Haltères/Squat/Deadlift

    Voilà !
    Avatar de L33T L33T
    Posté le 19/02/2017 à 20:05:33
    >>NJCVD
    Si moi, depuis 7/8 mois et chaque semaines/jours, de nouvelles veines apparaissent !
    Et je prends facile 1/2 kg par semaine, je me fais une bonne diéte, je suis en pdm.
    Mon plat préféré est le POULET
    Je posterai une photo plus tard, et mon objetif est d'avoir le 6 pack et 40/46 cm en tour de bras d'ici un an ou deux.
    Je travaille en split et superset et dors 8/9h par nuit mange 2/3 fois par jours (je sais ce n'est pas asser)
    Résumé de ma semaine : Lundi : Pec
    Mardi : Abdos/Lombaires
    Mercredi : Biceps/Triceps/Avant-Bras
    Jeudi : LEG DAY !
    Vendredi : Repos
    Samedi : BACK DAY
    Dimanche : Épaules/Trapèze
    Mes séances préférées : le Dos et les Jambes !!!
    Mes exercices préférés : Rowing Haltères/Squat/Deadlift
    Voilà !

    Salut, bon je vais être cash déjà 1/2 kg par semaine c'est impossible (sauf si tu débute a 40 kg ou que tu bouffe que du gras et donc sa sert à rien tu va juste avoir du mal à tout perdre) + les veines qui apparaissent en PDM c'est assez hard (sauf congestion) car pour que les veines ressortent il faut faire une sèche.
    40/46 en deux ans c'est hard aussi (mais possible j'ai eu 40 en 3 ans)
    Faire du split quand t'es débutant = douille (car tu va faire plus d'isolation que de polyarticulaire (exo de masse) donc activé moins de groupes musculaires et donc tu auras moins de testo qu'un go muscu de 3 mois qui fait du full body 3/semaines ) + superset = bullshit car l'important c'est l'intensité que tu va mettre sur un exo donc la fatigue musculaire sert à rien à part pour l'endurance...
    8/9 heures par nuit c'est excellent et 2/3 fois par jour c'est pas grave tant que tu te gave

    Ta semaine pourrait être mieux organisé:
    tu peut vraiment mieux optimiser car epaules puis le jour suivant pec sa va pas (les epaules interviennent un peu pour le DC/dips/etc...), les abdos/lombaires tu les mets avec les jambes...

    bon musclage :noelcorde: !
    Avatar de NJCVD NJCVD
    Posté le 19/02/2017 à 20:11:28
    >>L33T
    Petite précision, j'ai 16 ans, donc testo à fond grâce à l'adolescence, non ?

    Bien vu pour épaules et pec, merci, le split me convient, mais après je ne connais pas tout les exercices polyarticulaires et monoarticulaires, si tu pourrais tous me les donner ça serait cool
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