LardLubrique
Salut l'élite. Étant donné que je peut lire un nombre incalculable de conneries concernant l'entraînement en prise de masse, je vais rétablir quelques vérités,
et rassurez vous ce n'est pas si compliqué
Echauffez-vous. Faites 10 minutes de cardio léger puis Echauffez toutes les articulations que vous allez solliciter pour éviter les blessures. Si votre température corporelle augmente, vous serez plus fort. Un échauffement doit durer entre 15 et 20 minutes et ne doit pas être négligé.
Puis splitez votre entraînement. Le half body, full body c'est de la grosse merde. Travaillez UN groupe musculaire par séance, c'est tout. Sinon vous n'aurez pas assez d'énergie et le système nerveux sera fatigué avant que vous ayez fini votre séance. Une séance doit durer max 1 heure avec l'échauffement sinon c'est que ta pas assez donné et travaillé pas assez lourd. Les Kevin qui restent 3h à la salle désolé vous perdez votre temps....
Faites quelques séries pour monter 
progressivement à votre charge de travail (75% de votre MAX). Puis faites des séries de 8-12 reps à votre charge de travail en écoutant de la deathcore. Prenez suffisamment de repos > 3min . Une fois à l'échec musculaire/nerveux c'est bon félicitations la séance est finie tu fais déjà mieux que les Kevin des salles. Mais bon pour devenir un alpha tu peut continuer avec des techniques d'intensification. Mais tu ne dois pas dépasser 7 séries avec séries de travail + séries d'intensification.
les étirements... ok c'est bien pour les sports de combats d'être souple mais vous perdrez en force...
les seuls split que je valide :
Dos,pec,jambes,biceps,triceps
(Moi quand je fais un groupe musculaire j'ai des courbatures pendant une semaine donc pas besoin de doubler des séances déchirés vous sur une avec une vraie amplitude, une vrai intensité de travail)
Et un autre split pour ceux qui on moins de temps :
Pec,jambes,dos
(Oui pas d'isolation biceps triceps ils ramassent bien sur les exos polyarticulaires
pec-dos, les Kevin qui font des exos d'isolation sans faire les jambes je vous pisser à la geule)
En ayant lu ces quelques lignes vous serrez meilleur physiquement. Bisous les kheys.
et rassurez vous ce n'est pas si compliqué
Echauffez-vous. Faites 10 minutes de cardio léger puis Echauffez toutes les articulations que vous allez solliciter pour éviter les blessures. Si votre température corporelle augmente, vous serez plus fort. Un échauffement doit durer entre 15 et 20 minutes et ne doit pas être négligé. Puis splitez votre entraînement. Le half body, full body c'est de la grosse merde. Travaillez UN groupe musculaire par séance, c'est tout. Sinon vous n'aurez pas assez d'énergie et le système nerveux sera fatigué avant que vous ayez fini votre séance. Une séance doit durer max 1 heure avec l'échauffement sinon c'est que ta pas assez donné et travaillé pas assez lourd. Les Kevin qui restent 3h à la salle désolé vous perdez votre temps.... Faites quelques séries pour monter 
progressivement à votre charge de travail (75% de votre MAX). Puis faites des séries de 8-12 reps à votre charge de travail en écoutant de la deathcore. Prenez suffisamment de repos > 3min . Une fois à l'échec musculaire/nerveux c'est bon félicitations la séance est finie tu fais déjà mieux que les Kevin des salles. Mais bon pour devenir un alpha tu peut continuer avec des techniques d'intensification. Mais tu ne dois pas dépasser 7 séries avec séries de travail + séries d'intensification. les étirements... ok c'est bien pour les sports de combats d'être souple mais vous perdrez en force... les seuls split que je valide :Dos,pec,jambes,biceps,triceps
(Moi quand je fais un groupe musculaire j'ai des courbatures pendant une semaine donc pas besoin de doubler des séances déchirés vous sur une avec une vraie amplitude, une vrai intensité de travail)
Et un autre split pour ceux qui on moins de temps :
Pec,jambes,dos
(Oui pas d'isolation biceps triceps ils ramassent bien sur les exos polyarticulaires
pec-dos, les Kevin qui font des exos d'isolation sans faire les jambes je vous pisser à la geule)En ayant lu ces quelques lignes vous serrez meilleur physiquement. Bisous les kheys.
