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  • Bon j'avoue le PPL ça tue

    • Topic : « Bon j'avoue le PPL ça tue »

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    Avatar de Raditzytb Raditzytb
    Posté le 06/01/2023 à 13:27:38
    Citation de Sultan
    Pourquoi tu fais pas un abonnement?
    Si t'as juste une barre fixe et des halteres :
    - Tractions pronation 4x10
    - Rowing haltère à un bras 4x10
    - Tractions supination prise serrée 3x10
    - Curl marteau unilatéral 4x10
    - Curl haltères alterné banc incliné 45° 4x10 par bras.
    Tu peux aussi faire du shrug pour les trapezes supérieurs en séries longues.
    Sinon, concretement tu charges le plus lourd possible tout en ayant un mouvement correct à la 8-9e rep.

    Les saadiens , ton peuple nous ont ruiné

    On a plus d'argent

    Auto-édit : Mais mrc pour le programme
    Avatar de Raziel Raziel
    Posté le 06/01/2023 à 13:41:11
    Citation de Sultan
    Et toi tes perfs?

    C'était pas méchant hein, 6 x 95 DC / 1 x 125 Squat ( ça date, je fais du Front Squat uniquement maintenant) / 140 x 3 au SDT, pour un pdc de 81, et toi?
    Avatar de Duc-Codeine Duc-Codeine
    Posté le 06/01/2023 à 13:45:10
    Citation de Raziel
    Non mais t'es totalement dénuée de muscle pectoral là, sûr que t'es une meuf. :rire:

    En vrai aucun muscle pectoral effectivement https://image.noelshack.com/minis/2017/18/1494036459-macronmdr.png
    Enfin vite fait mais bon https://image.noelshack.com/minis/2017/07/1487344471-larry-silverstein3.png

    Non en vrai, j’avais soulevé 24 kg par main mais ça m’avait explosé le poignet donc j’étais redescendu à 15 https://image.noelshack.com/minis/2020/16/1/1586739571-lisa-caprisun-2.png
    Avatar de Raziel Raziel
    Posté le 06/01/2023 à 13:52:16
    Citation de Sultan
    Je fais pas de DC barre. Je suis à 8-10x34kg par main en DC haltere.
    Sinon Squat j'étais à 10x100kg quand j'en faisais, mais j'ai arrêté le squat, je fais que de la presse inclinée maintenant.
    PDC de 70. Mais je vais reprendre sérieusement la scu (j'ai fait une pause de 3-4 mois à cause de probleme de santé), road to 78kg objectif 40kg par main, d'ici 3 mois.

    Je fait pas d'haltére donc je sais pas à quoi ça correspond sur du DC barre mais le squat est vraiment propre pour 70 kg. :ok:
    Avatar de Raziel Raziel
    Posté le 06/01/2023 à 14:07:08
    Citation de Sultan
    Je confonds alors.
    Militaire, peut etre?
    T'avais un dégradé de soldat, de mémoire.

    Oui, j'avais dis que tout le monde me prenait pour un militaire, mais c'est pas le cas non.
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