Citation de Sultan
Pourquoi tu fais pas un abonnement?
Si t'as juste une barre fixe et des halteres :
- Tractions pronation 4x10
- Rowing haltère à un bras 4x10
- Tractions supination prise serrée 3x10
- Curl marteau unilatéral 4x10
- Curl haltères alterné banc incliné 45° 4x10 par bras.
Tu peux aussi faire du shrug pour les trapezes supérieurs en séries longues.
Sinon, concretement tu charges le plus lourd possible tout en ayant un mouvement correct à la 8-9e rep.

Les saadiens , ton peuple nous ont ruiné

On a plus d'argent

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