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  • [MUSCU] Notez mon programme full body (avancé)

    • Topic : « [MUSCU] Notez mon programme full body (avancé) »

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    Avatar de Raditzytb Raditzytb
    Posté le 29/09/2022 à 14:12:36
    [Je vise l'hypertrophie] ,

    Dimanche :

    - Deadlift

    - Tractions pronation

    - Pompes Knuckle (mains jointes)

    - Developéé épaule à la machine

    - Curl à la barre ou haltère

    - Soulevé haltère triceps nuque


    Mercredi :

    - Legs press

    - tractions supinations

    - DC à la machine

    - Élévations latérales (droites) longue range of motion

    - Curl marteau

    - pompes diamants

    - Dips

    - Planche


    Vendredi :

    - Squat

    - Tractions pronation

    - pompes knuckle (main separé)

    - Rowing (prise serrée)

    - curl marteau

    - Soulevé haltère nuque

    - planche
    Avatar de Lidac78 Lidac78
    Posté le 29/09/2022 à 14:17:26
    Citation de Raditzytb
    Oeufs , lait , flocon d'avoine , huile (calories) , pates riz , poulet (frit , grillé , thiep)
    Vraiment de tout

    Comment veux tu devenir musclé plus vite si tu ne prend pas de compléments alimentaires (genre la whey et les acides aminés), mon salaud? :(
    Avatar de Raditzytb Raditzytb
    Posté le 29/09/2022 à 14:20:17
    Citation de Lidac78
    Comment veux tu devenir musclé plus vite si tu ne prend pas de compléments alimentaires (genre la whey et les acides aminés), mon salaud? :(

    La perte de cheveux mon clé surtout pour la whey

    Par contre les compléments en acide aminé je connaissais pas https://image.noelshack.com/minis/2018/26/7/1530476579-reupjesus.png
    Avatar de Recitasse Recitasse
    Posté le 29/09/2022 à 14:33:27
    Citation de Raditzytb
    [Je vise l'hypertrophie] ,
    Dimanche :
    - Deadlift
    - Tractions pronation
    - Pompes Knuckle (mains jointes)
    - Developéé épaule à la machine
    - Curl à la barre ou haltère
    - Soulevé haltère triceps nuque
    Mercredi :
    - Legs press
    - tractions supinations
    - DC à la machine
    - Élévations latérales (droites) longue range of motion
    - Curl marteau
    - pompes diamants
    - Dips
    - Planche
    Vendredi :
    - Squat
    - Tractions pronation
    - pompes knuckle (main separé)
    - Rowing (prise serrée)
    - curl marteau
    - Soulevé haltère nuque
    - planche

    Je trouve ça assez erratique perso. Tu fais du full-body mais pas vraiment non-plus. La suite des exos semble cohérente (même si je préfère commencer par les petits muscles perso).

    Mais les questions sont :
    Combien de répétition, série,intensité, temps de repos inter-série, tempo, variation d'angle, portée, Volume totale par semaine, nutrition.
    Le type d'entraînement aussi, cluster, drop-set, pre-fatigue.
    La péridodisation également.
    Vas-tu varier les stimulus au sein de l'entraînement ?
    Vas-tu varier les exercice tout les 2-3 mois ?

    Tu as les exercices et leur enchaînement, mais c'est pas suffisant.
    Avatar de Raditzytb Raditzytb
    Posté le 29/09/2022 à 14:34:18
    Citation de Yolocaust
    Ça veut rien dire ton programme y’a aucune charge ni rep

    3x8 pour chaque,

    Si je fais 4x10 , je suis exténué et je travaille surtout l'endurance

    Citation de 2SucresCelestin
    Go devenir un clone de Johnny S. https://image.noelshack.com/minis/2019/09/6/1551527913-1408036895653.png

    C'est mort :rire:

    Citation de Lidac78
    Tout le monde prend des compléments, raditzounet.
    à ce rythme tu ne vas jamais monter :(

    Je vais peut-être voir pour les acides aminés
    Avatar de QLFOU QLFOU
    Posté le 29/09/2022 à 14:40:44
    En général il faut travailler un gros muscle avec un petit muscle.

    Les gros muscles: Pecs, Dos, Cuisse

    Petits muscles: Biceps, Triceps, épaules, Mollets.

    -Ce qui est bien c'est que chaque exercice de gros muscles fait aussi travailler les petits muscles.

    Exemples: Les exercices de pecs suscitent légèrement (ou grandement dépendant de l'exercice) les triceps et les épaules.
    Et les exercices de dos suscitent quant à eux les biceps.

    https://image.noelshack.com/minis/2017/14/1491521773-img-20170407-013554.png
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