Citation de Raditzytb
[Je vise l'hypertrophie] ,
Dimanche :
- Deadlift
- Tractions pronation
- Pompes Knuckle (mains jointes)
- Developéé épaule à la machine
- Curl à la barre ou haltère
- Soulevé haltère triceps nuque
Mercredi :
- Legs press
- tractions supinations
- DC à la machine
- Élévations latérales (droites) longue range of motion
- Curl marteau
- pompes diamants
- Dips
- Planche
Vendredi :
- Squat
- Tractions pronation
- pompes knuckle (main separé)
- Rowing (prise serrée)
- curl marteau
- Soulevé haltère nuque
- planche

Je trouve ça assez erratique perso. Tu fais du full-body mais pas vraiment non-plus. La suite des exos semble cohérente (même si je préfère commencer par les petits muscles perso).

Mais les questions sont :
Combien de répétition, série,intensité, temps de repos inter-série, tempo, variation d'angle, portée, Volume totale par semaine, nutrition.
Le type d'entraînement aussi, cluster, drop-set, pre-fatigue.
La péridodisation également.
Vas-tu varier les stimulus au sein de l'entraînement ?
Vas-tu varier les exercice tout les 2-3 mois ?

Tu as les exercices et leur enchaînement, mais c'est pas suffisant.