TheDuckStars
Salut les kheys 
aujourd’hui je vais vous expliquer comment se sortir de cette maladies inflammatoires qui est la depression
'''1er partie L'Alimentation''' 
-Supprimer toute les sources de sucre : sucre blanc , sucre complet , junkfood , bonbons , produits industrielles (pâte blanche, riz a cuisson rapide,pain blanc
'''le sucre de la vrai merde''' :
VIDEOS
''La dépression est dans l’assiette''
''Expérience scientifique : le sucre, plus addictif que la cocaïne ? ''
''Sucre blanc: Attention DANGER !!!''
TEXTE 
https://www.naturopathicc[...]ion-et-la-d%C3%A9pression
A Lire 
http://www.iedm.asso.fr/I[...]/pdf/echos-50_09-2016.pdf
-Privilégier : fruits , légumes, légumineuse riche en fibre (haricot rouge , lentilles , pois chiche) , céréales (quinoa , avoine , riz complet) , fruits secs(amandes , chanvre , chia , lin , noix,) Poisson riche en omega 3 (sardines , hareng , maquereau)
https://www.elveapharma.c[...]2/indices-glycemiques.pdf
Vous pouvez ajouter a cela des petits compléments alimentaire :
Malate et Bisglycinate de Magnésium (la meilleur forme de magnesium)
http://naturopathieetauti[...]/10/le-bon-magnesium.html
https://www.amazon.fr/Mag[...]es-Nutri-Co/dp/B06XG1X8WH
Griffonia (5-HTP)
https://www.passeportsant[...]s/Fiche.aspx?doc=5_htp_ps
https://www.onatera.com/p[...]apsules-solaray,3309.html
Standardisé à 100 mg (98%) le meilleur sur le marcher
---------------------------------------------------
'''2eme partie Le Sommeil'''
:pave:
On nous vante souvent l’importance de bien dormir pour être en forme, tant physiquement que mentalement. A raison ! Avoir une bonne routine sommeil est en effet primordial pour être en bonne santé. Parfois considéré comme une perte de temps, dormir est nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme et à la bonne régénération des cellules. Le corps, durant la nuit, fonctionne au ralenti. On observe un ralentissement de la respiration, du rythme cardiaque, de la tension musculaire et artérielle : en général, un ralentissement global du métabolisme. L’organisme produit également de nouvelles cellules pour remplacer les cellules mortes.
Quant au cerveau, il profite de la phase de sommeil pour « trier » les informations qu’il a reçu tout au long de la journée. En effet, on assimile ce qu’on a appris durant la journée pendant la nuit. De ce fait, mauvais sommeil est synonyme de mauvaise assimilation des informations. De plus, mal dormir à des conséquences sur la concentration et sur l’apprentissage. En dormant mal ou pas suffisamment, vous serez facilement distrait et aurez plus de difficultés à rester concentré sur une tâche. Manquer de sommeil provoque en outre irritabilité, impatience, fatigue…
Pour un bon sommeil puis réparateur :
Éviter les écrans 1h30 avant le coucher
Éviter de boire 2h00 avant le coucher
Éviter les ondes (smartphone + wifi ) prés de vous
Aérer sa chambre la journée
Avoir une chambre entre 18°c et 20°c
Se coucher avant minuit
Pour vous relaxer vous pouvez ecouter de la musique (new age) , ou encore faire de la méditation
http://www.sommeil-mg.net/spip/-savoir-dormir
---------------------------------------------------
'''3eme partie Le Sport'''
Faire de l’exercice est bon pour la santé mais également pour se sentir bien dans sa tête et dans son corps. Quelle que soit l’activité que l’on pratique, c’est un moment où l’on ne pense à rien d’autres, où l’on évacue toutes les tensions accumulées durant la journée et surtout c’est un excellent moyen de déstresser. Pour la santé, les avantages d’une activité sportive ne sont plus à prouver. Ses bénéfices sont très nombreux :
Perte de poids et augmentation de la masse musculaire
Une meilleure ventilation pulmonaire
Participe à éliminer les risques d’infarctus ou d’hypertension artérielle
Entretient les os et les articulations
Diminue le risque de cancers, diabète et maladies cardiovasculaires
Augmente la qualité de vie
Vous pouvez pratiquer : la musculation , natation , sport en salle (foot,basket,handball) , vélo en forêt ou bord de mer , mais il est tres important de transpirer
au moins 40 min par jour
je vous conseil aussi au moins une fois par semaine de faire un bain de forêt au Japon le "shinrin-yoku" , ce qui signifie le bain dans une forêt, s’est avérée grandement bénéfique pour cette population aux prises avec une épidémie de fatigue et de dépression. Lors d’une étude, la marche en forêt a réduit les cytokines inflammatoires et a réduit les taux de cortisol.
Désolé pour les fautes d'orthographe , de syntaxe ...
Vous pouvez aussi contribuer a mon post
Merci beaucoup
aujourd’hui je vais vous expliquer comment se sortir de cette maladies inflammatoires qui est la depression
'''1er partie L'Alimentation''' -Supprimer toute les sources de sucre : sucre blanc , sucre complet , junkfood , bonbons , produits industrielles (pâte blanche, riz a cuisson rapide,pain blanc
'''le sucre de la vrai merde''' : VIDEOS ''La dépression est dans l’assiette''
''Expérience scientifique : le sucre, plus addictif que la cocaïne ? ''
''Sucre blanc: Attention DANGER !!!''
TEXTE https://www.naturopathicc[...]ion-et-la-d%C3%A9pression
http://www.iedm.asso.fr/I[...]/pdf/echos-50_09-2016.pdf
-Privilégier : fruits , légumes, légumineuse riche en fibre (haricot rouge , lentilles , pois chiche) , céréales (quinoa , avoine , riz complet) , fruits secs(amandes , chanvre , chia , lin , noix,) Poisson riche en omega 3 (sardines , hareng , maquereau)https://www.elveapharma.c[...]2/indices-glycemiques.pdf
Vous pouvez ajouter a cela des petits compléments alimentaire : Malate et Bisglycinate de Magnésium (la meilleur forme de magnesium) http://naturopathieetauti[...]/10/le-bon-magnesium.html
https://www.amazon.fr/Mag[...]es-Nutri-Co/dp/B06XG1X8WH Griffonia (5-HTP)https://www.passeportsant[...]s/Fiche.aspx?doc=5_htp_ps
https://www.onatera.com/p[...]apsules-solaray,3309.htmlStandardisé à 100 mg (98%) le meilleur sur le marcher
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'''2eme partie Le Sommeil''' :pave:
On nous vante souvent l’importance de bien dormir pour être en forme, tant physiquement que mentalement. A raison ! Avoir une bonne routine sommeil est en effet primordial pour être en bonne santé. Parfois considéré comme une perte de temps, dormir est nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme et à la bonne régénération des cellules. Le corps, durant la nuit, fonctionne au ralenti. On observe un ralentissement de la respiration, du rythme cardiaque, de la tension musculaire et artérielle : en général, un ralentissement global du métabolisme. L’organisme produit également de nouvelles cellules pour remplacer les cellules mortes.
Quant au cerveau, il profite de la phase de sommeil pour « trier » les informations qu’il a reçu tout au long de la journée. En effet, on assimile ce qu’on a appris durant la journée pendant la nuit. De ce fait, mauvais sommeil est synonyme de mauvaise assimilation des informations. De plus, mal dormir à des conséquences sur la concentration et sur l’apprentissage. En dormant mal ou pas suffisamment, vous serez facilement distrait et aurez plus de difficultés à rester concentré sur une tâche. Manquer de sommeil provoque en outre irritabilité, impatience, fatigue…
Pour un bon sommeil puis réparateur :
Éviter les écrans 1h30 avant le coucher Éviter de boire 2h00 avant le coucher Éviter les ondes (smartphone + wifi ) prés de vous Aérer sa chambre la journée Avoir une chambre entre 18°c et 20°c Se coucher avant minuit Pour vous relaxer vous pouvez ecouter de la musique (new age) , ou encore faire de la méditation http://www.sommeil-mg.net/spip/-savoir-dormir---------------------------------------------------
'''3eme partie Le Sport''' Faire de l’exercice est bon pour la santé mais également pour se sentir bien dans sa tête et dans son corps. Quelle que soit l’activité que l’on pratique, c’est un moment où l’on ne pense à rien d’autres, où l’on évacue toutes les tensions accumulées durant la journée et surtout c’est un excellent moyen de déstresser. Pour la santé, les avantages d’une activité sportive ne sont plus à prouver. Ses bénéfices sont très nombreux :
Perte de poids et augmentation de la masse musculaire Une meilleure ventilation pulmonaire Participe à éliminer les risques d’infarctus ou d’hypertension artérielle Entretient les os et les articulations Diminue le risque de cancers, diabète et maladies cardiovasculaires Augmente la qualité de vieVous pouvez pratiquer : la musculation , natation , sport en salle (foot,basket,handball) , vélo en forêt ou bord de mer , mais il est tres important de transpirer
au moins 40 min par jourje vous conseil aussi au moins une fois par semaine de faire un bain de forêt au Japon le "shinrin-yoku" , ce qui signifie le bain dans une forêt, s’est avérée grandement bénéfique pour cette population aux prises avec une épidémie de fatigue et de dépression. Lors d’une étude, la marche en forêt a réduit les cytokines inflammatoires et a réduit les taux de cortisol.
Désolé pour les fautes d'orthographe , de syntaxe ...
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Merci beaucoup
