Whited
Pour ceux qui ne veulent pas lire le pavé, regardez la version simplifiée à la fin
Je comptais faire ce topic sur le M&N de JVC, mais je vais laisser l'élite profiter de ce partage.
Je voudrais faire un topic pour faire réfléchir les (go muscu, haltéro, PL) sur quelque chose de très important pour les cycles de progression.
On est lundi, et le lundi pour vous c'est le jour des épaules
Vous avez prévu de faire qu'un exercice parce que vous avez pas beaucoup de temps tout comme la semaine dernière
Mettons que, la semaine dernière vous avez réalisé 4 séries de 6 reps à 72kg au développée militaire. (Ce qui donne grâce au tableau ci dessous un max supérieur à 85 kg, disons 85 pour faire simple)
1 - 100%
2 - 95%
3 - 93%
....
6 - 85%
....
10 reps - 75% d'une rep max.
Donc la semaine dernière, si jamais votre max est de 95kg (soit 10 kg de plus que le max théorique de la semaine dernière) sur 1 rep au développée militaire, vous obtenez une intensité vis à vis du poids de 90% et un volume de 4x6=24reps.
Cette semaine vous voulez avoir une intensité relative de votre séance (dans sa globalité, prenant en compte le volume et le poids) supérieur de 2% à la semaine passée, mais vous décidez de ne plus réaliser 6 reps, mais mettons 4 reps par séries
La question est combien de séries vous réalisez et à quel poids ?
(Bonus donner l'intensité de la semaine dernière)
La réponse, si vous voulez être capable de la trouver, regarder ceci
(Il y a 3 parties)
Version simplifiée pour les déscos :
(1 rep max = 105kg)
Le lundi 18 : 4x10 à 70kg
Lundi 25 : vous décidez de faire une séance d'intensité globale équivalente en faisant des séries de 3 rep à 85kg
Combien vous devez faire de série ?
Je comptais faire ce topic sur le M&N de JVC, mais je vais laisser l'élite profiter de ce partage.
Je voudrais faire un topic pour faire réfléchir les (go muscu, haltéro, PL) sur quelque chose de très important pour les cycles de progression.
On est lundi, et le lundi pour vous c'est le jour des épaules
Vous avez prévu de faire qu'un exercice parce que vous avez pas beaucoup de temps tout comme la semaine dernière
Mettons que, la semaine dernière vous avez réalisé 4 séries de 6 reps à 72kg au développée militaire. (Ce qui donne grâce au tableau ci dessous un max supérieur à 85 kg, disons 85 pour faire simple)
1 - 100%
2 - 95%
3 - 93%
....
6 - 85%
....
10 reps - 75% d'une rep max.
Donc la semaine dernière, si jamais votre max est de 95kg (soit 10 kg de plus que le max théorique de la semaine dernière) sur 1 rep au développée militaire, vous obtenez une intensité vis à vis du poids de 90% et un volume de 4x6=24reps.
Cette semaine vous voulez avoir une intensité relative de votre séance (dans sa globalité, prenant en compte le volume et le poids) supérieur de 2% à la semaine passée, mais vous décidez de ne plus réaliser 6 reps, mais mettons 4 reps par séries
La question est combien de séries vous réalisez et à quel poids ?
(Bonus donner l'intensité de la semaine dernière)
La réponse, si vous voulez être capable de la trouver, regarder ceci
(Il y a 3 parties)
Version simplifiée pour les déscos :
(1 rep max = 105kg)
Le lundi 18 : 4x10 à 70kg
Lundi 25 : vous décidez de faire une séance d'intensité globale équivalente en faisant des séries de 3 rep à 85kg
Combien vous devez faire de série ?
