Un topic avait été fait pour justement répondre et aider les quais qui avait des questions pour go muscu. Mais vu le bide qu'il a fait je ne t'en veux pas.

L auteur je vais te dire
Ne t attends pas a prendre du muscle avec simplement des pompes et des tractioms (enfin les tractions si en fait, mais il faut lester au bout d un moment)
Enchainer 100 pompes c est pas ca qui va te contruire de la masse
Pour faire du muscle, il faut prendre de la force, c est pour ca que le pdc est tres limité en terme de gains