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  • Mon plan alimentaire.

    • Topic : « Mon plan alimentaire. »

    Liste des sujets
    Avatar de Cheikh2Bxl Cheikh2Bxl
    Posté le 22/04/2024 à 11:28:01
    Total calorique :

    3200-3500kcal

    Macronutriments :

    Protéines : 150g
    Lipides : 100-120g
    Glucides : 450g

    Micronutriments :

    Vitamine D 3000-4000 iu
    Vitamine C 700-1000mg
    Potassium 3-5g
    Calcium 2000-3000mg
    Magnésium 1000mg
    Zinc 20-25mg
    Collagène 30-60g
    Oméga 3 1500-2000mg

    Je compte ingérer ça quotidiennement en 4-5 fois.
    Faut maintenant que je réfléchisse aux aliments et au timing des repas. En tout cas, y aura pas mal de lait, d’œufs, d’amandes, d’oranges et de saumon/thon.
    Avatar de Cheikh2Bxl Cheikh2Bxl
    Posté le 22/04/2024 à 11:44:41
    Je paye l’abonnement myfitnesspal à 50e l’année où pas ? J’suis à deux doigts de le faire. C’est peut être une bonne idée, parce que l’appli est connectée avec les données ma montre.
    Avatar de Salope2leuco Salope2leuco
    Posté le 22/04/2024 à 12:59:37
    Citation de Cheikh2Bxl
    Y a quoi de plus, concrètement ?
    J’ai vu qu’on pouvait entrer l’heure à laquelle on bouffe. C’est utile ?

    Absolument pas t’as déjà les catégories petit dej, dej et dîner + goûters à moins que tu souhaites faire un jeune intermittent (qui fait partie des fonctions payantes) zéro utilité
    Avatar de Cheikh2Bxl Cheikh2Bxl
    Posté le 22/04/2024 à 12:59:46
    Citation de Silus
    Et c'est quoi exactement comme aliment ?
    Viande, poisson, fruits légumes ?

    Aujourd’hui je bouffe comme d’hab (pizza, oranges, riz poulet, …), et je ferai le bilan en fin de journée, pour corriger.
    Avatar de Cheikh2Bxl Cheikh2Bxl
    Posté le 22/04/2024 à 13:00:36
    Citation de Salope2leuco
    Absolument pas t’as déjà les catégories petit dej, dej et dîner + goûters à moins que tu souhaites faire un jeune intermittent (qui fait partie des fonctions payantes) zéro utilité

    Ok, merci pour ton retour. Je me mangerai les pub de merde, tant pis.

    Sinon, y a pas moyen de rajouter des repas ?
    Avatar de Cheikh2Bxl Cheikh2Bxl
    Posté le 22/04/2024 à 14:37:38
    Citation de Silus
    Pas de lait crue et de viande ?

    J’viens de manger un peu de poulet (140g).
    Faut que j’achète du lait et d’autres trucs.

    Auto-édit :
    Citation de vupnarrr
    poids de l'étron après ingestion?

    Je bouche les chiottes une fois sur 3.
    Avatar de Cheikh2Bxl Cheikh2Bxl
    Posté le 22/04/2024 à 15:13:32
    Citation de 28Septembre2020
    Perso vu mon poids (78kg) j'ai besoin de presque 160g de prot mais sans barres protéinées c'est impossible https://image.noelshack.com/minis/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png

    Whey, poulet, œufs, pizza, viande plastique de chez BK, …
    Là j’suis à 40g, mais j’vais bouffer chez BK là mtn + une pizza surgelée ce soir + 30g de whey isolate. Ça devrait le faire.
    Avatar de Cheikh2Bxl Cheikh2Bxl
    Posté le 22/04/2024 à 15:16:33
    Citation de Zhodd
    Si tu laisses pas le temps à ton corps d'enclencher le mode catabolisme, tu vas vite prendre wlh.

    C’est bullshit ça.
    Y a que le total calorique qui compte, gros.
    T’es toujours en train de cataboliser, sauf quand tu digères.

    Ça joue tu penses ? Moi je me tue au coca zero

    Bah oui, faut go eau, pour réduire la rétention d’eau.
    Avatar de 28Septembre2020 28Septembre2020
    Posté le 22/04/2024 à 15:21:36
    Citation de Cheikh2Bxl
    Whey, poulet, œufs, pizza, viande plastique de chez BK, …
    Là j’suis à 40g, mais j’vais bouffer chez BK là mtn + une pizza surgelée ce soir + 30g de whey isolate. Ça devrait le faire.

    Ouais les oeufs je suis pas fan mais j'essaye d'en prendre 3-4 tous les matins + flocons d'avoine mais je suis à peine à 30g sans compter les autres repas.

    J'ai acheté des barres protéinées à 22g par barre, si j'en mange 2 ou 3 par jour je pense que ça devrait combler le manque. https://image.noelshack.com/minis/2017/39/3/1506524542-ruth-perplexev2.png
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