J'ai expérimenté chez mon pote marocain , on avait pas beaucoup de matos du coup on a ciblé certains muscles

Et au final ça marche mieux que le full body j'ai l'impression

Des kheys qui s'y connaissent ?

Citation de Sultan
Je t'ai dit PPL et arrête de casser les couilles à boucler dans le vent.
Le split c'est de la merde pour les natty, parce que la fréquence est juste de 1.
En PPLx2 la fréquence est de 2 et t'es pas lessivé comme si tu faisais du full body plusieurs fois par semaine.

Citation de LCM
C'est quoi le PPL?

Push
Pull
Leg

Push: tous les mouvements où tu pousses, ça cible principalement pecs et triceps, épaules: dips, DC, pompes, développé militaire
Pull: tous les moves où tu tires, ça cible dos/deltoïdes et biceps: tractions, rowing, curl,..
Legs: les jambes, donc quadri/fessiers+mollets: squats ou deadlift, presse jambe, fentes, extension mollets,...
pack de 3 jours à répéter 2 fois par semaine avec 1 jour de repos; durée moyenne de séance de 1h max, échauffement compris