Citation de LCM
C'est quoi le PPL?

Push
Pull
Leg

Push: tous les mouvements où tu pousses, ça cible principalement pecs et triceps, épaules: dips, DC, pompes, développé militaire
Pull: tous les moves où tu tires, ça cible dos/deltoïdes et biceps: tractions, rowing, curl,..
Legs: les jambes, donc quadri/fessiers+mollets: squats ou deadlift, presse jambe, fentes, extension mollets,...
pack de 3 jours à répéter 2 fois par semaine avec 1 jour de repos; durée moyenne de séance de 1h max, échauffement compris