Kurapika

Posté le 11/02/2018 à 22:58:49

Yo les kheys, sachant que faut que je prennes en masse en plus.
Un programme intéressant pour commencer + le matériel nécessaire les kheys (sachant que je peux pas aller à la salle)

Merci d'avance

DoktorZee

Posté le 11/02/2018 à 23:00:06

tu vas avoir des courbatures

Kurapika

Posté le 11/02/2018 à 23:00:53

Citation de JorisPicolski

Citation de Kurapika
Yo les kheys, sachant que faut que je prennes en masse en plus.
Un programme intéressant pour commencer + le matériel nécessaire les kheys (sachant que je peux pas aller à la salle)
Merci d'avance

5 pompes 5 abdos 5 squats par jour TOUS LES JOURS pendant 3 semaines
Tu vas pas en revenir

J'aime bien me mettre en PLS (j'en ai besoin d'ailleurs)
Mais ça a l'air sympa tout de même cimer khey

Kurapika

Posté le 11/02/2018 à 23:01:24

Citation de DoktorZee
tu vas avoir des courbatures

J'ai pas de courbature aux abdos par habitude mais généralement les courbatures ne me gênent pas

Celuiquicrifort

Posté le 11/02/2018 à 23:03:54

http://www.100pompes.com/

Kurapika

Posté le 11/02/2018 à 23:04:28

Citation de Celuiquicrifort
http://www.100pompes.com/

Je connais mais je préfère un programme plus complet

Kurapika

Posté le 11/02/2018 à 23:05:35

Citation de JorisPicolski
Sinon plus sérieusement j'sais pas, moi j'y vais progressivement en essayant d'y trouver du plaisir. Regarde des bonnes chaines youtube qui parlent de muscu. Renseigne toi sur l'alimentation. Commence par faire des pompes et des abdos (sachant qu'il existe des tas de variantes pour ces exercices). Et puis si tu va pas à la salle tu peux acheter des haltères et poids pour la maison.

Niveau alimentation normalement ça passe si je mange Riz, Pâtes, oeuf, Dinde,Viande pas grasse H24

Sparkwall

Posté le 11/02/2018 à 23:11:03

2 fois par semaine :

100 pompes - 100 abdos - Essaye de faire des tractions

+ 1 fois par semaine vas courir

edit : Tu pex aussi faire du gainage... de la roue abdominale (si tu n'est pas trop nul de base pour cela en revanche)

http://entrainement-sportif.fr

pedoslam

Posté le 11/02/2018 à 23:13:11

Commence déjà par des séries de pompes et plusieurs séries d'abdo + gainage, ensuite tu verras si ça te chauffe la muscu

Kurapika

Posté le 11/02/2018 à 23:13:37

Citation de pedoslam
Commence déjà par des séries de pompes et plusieurs séries d'abdo + gainage, ensuite tu verras si ça te chauffe la muscu

Déjà testé et j'aime bien
Souffrir et repousser ses limites j'aime bien