Je fais du street workout, du karate,parfois du parkour et j'aimerais compléter avec la fonte, par la génétique je suis grand et très sec (fort et dessiné pas somalien je précise) et plus ou moins encore en croissance

Je fais 1m88 pour 76kg

Je fais pas spécialement attention à ce que je mange même si j'essaie toujours de favoriser les œufs, la viande, le poisson, les féculents ect...

Je voudrais bien des conseils pour mieux récupérer d'une séance, les (types d')aliments à favoriser/éviter, les exercices à privilégier/éviter
Et aussi des exercices efficaces pour les jambes (où, au street workout c'est assez limité)

Merci d'avance les quais

Pour les jambes ya pas mieux que les squats
Pour recuperer j'aimerais bien des astuces aussi ( a part hygiene de vie saine)

Citation de OnlyUnder18
Push pull legs c'est une valeur très sure
Développé
Tractions/ rowing
Squat

Comment savoir quel poids est le mieux pour nous ?

Alimentation variée riche en vitamine: fruits, legumes, viande, céréales
Pour les jambes: squat, fente, leg curl, leg extension...
Dors bien, mange beaucoup et voila
Je peux te donner ma diet si tu veux
Je tourne a environ 3500kcal/jour