Celuiquicrifort
Je vous passe les détails je ne mets que les techniques que je trouve dans le livre, histoire que vous puissiez vous entraîner également a devenir de bon amants 
Exercice 1 : respiration ventrale
1. Asseyez vous sur une chaise, le dos droit et les pieds touchants le sol, écarté d'environ une largeur d'épaule
2. Placer les mains sur le nombril et détendez les épaules
3. Inspirez par le nez et sentez la partie inférieure de l'abdomen se gonflé dans la zone du nombril ( en dessous et autour de lui ), de façon à la gonfler vers l'extérieur. Votre diaphragme descend également.
4. En gardant la poitrine détendu, expirez avec une certaines force pour rentrer le bas de l'abdomen, en ramenant le nombril en arrière vers le dos. Sentez en même temps le pénis et les testicules se soulever.
5. Répétez les étape 3 et 4 de 18 à 36 fois.
Exercice 2 : Le décompte du siècle
1. Inspirez lentement ( en dilatant le ventre ) et expirez ( en l'aplatissant ). Compter chaque cycle d'inspiration et d'expiration complète comme une respiration.
2. Continuez à respirer du ventre en comptant de 1 à 100, en ne pensant à rien d'autre qu'a votre respiration.
3. Si vous remarquez que votre esprit vagabonde, reprenez depuis le début.
4. Pratiquez cet exercice deux fois par jours jusqu'à pouvoir facilement compter jusqu'à 100
Exercice 3 : Arrêter le flot
1. Lorsque vous êtes sur le point d'uriner, mettez vous la pointe des pieds. Si nécessaire vous pouvez vous appuyer contre le mur.
2. Inspirez profondément.
3. Expirer lentement, expulser l'urine avec force, en tirant votre périnée vers le haut et en serrant les dents ( si besoin ).
4. Inspirez et contractez votre muscle PC pour arrêter le flux d'urine en cours.
5. Expirez et recommencer à uriner.
6. Répétez les étapes 4 et 5 de 3 à 6 fois ou jusqu'à avoir fini d'uriner.
Exercice 4 : Mouvement du muscle pc
1. Inspirez et concentré vous sur la prostate, le périnée et l'anus
2. Tout en expirant, contractez votre muscle PC autour de la prostate et de l'anus ( si besoin contracter les muscles entourant les yeux et la bouche ).
3. Pensez à malaxez le pénis de l'op avec soin, il le mérite amplement.
4. Inspirez et détendez vous, en relâchant les muscles PC, et ceux des yeux et de la bouche.
5. Répétez les étape 2 et 3, en contractant les muscle à l'expiration, et en les les relâchant à l'inspiration, de 9 à 36 fois.
Exercice 5 : Se donner du plaisir
1. Commencez en vous lubrifiant le pénis. Cette lubrification accroîtra vos sensations. L'huile est généralement préférable à la lotion, qui a tendance a sécher plus vite.
2. Donnez vous du plaisir comme vous le souhaitez, en vous rappelant de bien masser et stimulé l'ensemble de votre pénis, votre scortum et votre périnée, y compris le points à un million de dollards.
3. Tâchez d'observer vos différent niveau d'excitation, remarquez le picotement, le fourmillement à la racine du pénis, remarquez les diverse étape de l'érection, prêtez attention à la montée du rythme et de l'intensité cardiaque
4. Lorsque vous êtes suffisamment rapproché du point de non retour, au delà duquel vous ne pouvez plus vous empêcher d'éjaculer, arrêtez tout et reposez vous quelques instants. Tâchez d'observer, de reconnaître la contraction de votre muscle PC et de votre anus caractéristique de l'orgasme de phase contractile, mais ne soyez pas surpris s'il faut un certain temps pour en faire l'expérience sans éjaculer. Vous pouvez aussi essayez de resserrer le muscle PC entourant la prostate si cette dernière commence à se contracter et que vous craignez de passer par dessus bord.
5. Après avoir repris le contrôle, vous pouvez recommencer autant de fois que vous le souhaiter, et aussi longtemps que vous voulez.
Bon l'autre moitié plus tard
Exercice 1 : respiration ventrale
1. Asseyez vous sur une chaise, le dos droit et les pieds touchants le sol, écarté d'environ une largeur d'épaule
2. Placer les mains sur le nombril et détendez les épaules
3. Inspirez par le nez et sentez la partie inférieure de l'abdomen se gonflé dans la zone du nombril ( en dessous et autour de lui ), de façon à la gonfler vers l'extérieur. Votre diaphragme descend également.
4. En gardant la poitrine détendu, expirez avec une certaines force pour rentrer le bas de l'abdomen, en ramenant le nombril en arrière vers le dos. Sentez en même temps le pénis et les testicules se soulever.
5. Répétez les étape 3 et 4 de 18 à 36 fois.
Exercice 2 : Le décompte du siècle
1. Inspirez lentement ( en dilatant le ventre ) et expirez ( en l'aplatissant ). Compter chaque cycle d'inspiration et d'expiration complète comme une respiration.
2. Continuez à respirer du ventre en comptant de 1 à 100, en ne pensant à rien d'autre qu'a votre respiration.
3. Si vous remarquez que votre esprit vagabonde, reprenez depuis le début.
4. Pratiquez cet exercice deux fois par jours jusqu'à pouvoir facilement compter jusqu'à 100
Exercice 3 : Arrêter le flot
1. Lorsque vous êtes sur le point d'uriner, mettez vous la pointe des pieds. Si nécessaire vous pouvez vous appuyer contre le mur.
2. Inspirez profondément.
3. Expirer lentement, expulser l'urine avec force, en tirant votre périnée vers le haut et en serrant les dents ( si besoin ).
4. Inspirez et contractez votre muscle PC pour arrêter le flux d'urine en cours.
5. Expirez et recommencer à uriner.
6. Répétez les étapes 4 et 5 de 3 à 6 fois ou jusqu'à avoir fini d'uriner.
Exercice 4 : Mouvement du muscle pc
1. Inspirez et concentré vous sur la prostate, le périnée et l'anus
2. Tout en expirant, contractez votre muscle PC autour de la prostate et de l'anus ( si besoin contracter les muscles entourant les yeux et la bouche ).
3. Pensez à malaxez le pénis de l'op avec soin, il le mérite amplement.
4. Inspirez et détendez vous, en relâchant les muscles PC, et ceux des yeux et de la bouche.
5. Répétez les étape 2 et 3, en contractant les muscle à l'expiration, et en les les relâchant à l'inspiration, de 9 à 36 fois.
Exercice 5 : Se donner du plaisir
1. Commencez en vous lubrifiant le pénis. Cette lubrification accroîtra vos sensations. L'huile est généralement préférable à la lotion, qui a tendance a sécher plus vite.
2. Donnez vous du plaisir comme vous le souhaitez, en vous rappelant de bien masser et stimulé l'ensemble de votre pénis, votre scortum et votre périnée, y compris le points à un million de dollards.
3. Tâchez d'observer vos différent niveau d'excitation, remarquez le picotement, le fourmillement à la racine du pénis, remarquez les diverse étape de l'érection, prêtez attention à la montée du rythme et de l'intensité cardiaque
4. Lorsque vous êtes suffisamment rapproché du point de non retour, au delà duquel vous ne pouvez plus vous empêcher d'éjaculer, arrêtez tout et reposez vous quelques instants. Tâchez d'observer, de reconnaître la contraction de votre muscle PC et de votre anus caractéristique de l'orgasme de phase contractile, mais ne soyez pas surpris s'il faut un certain temps pour en faire l'expérience sans éjaculer. Vous pouvez aussi essayez de resserrer le muscle PC entourant la prostate si cette dernière commence à se contracter et que vous craignez de passer par dessus bord.
5. Après avoir repris le contrôle, vous pouvez recommencer autant de fois que vous le souhaiter, et aussi longtemps que vous voulez.
Bon l'autre moitié plus tard
