QLFOU
1. Arrêtez de courir pour perdre de la graisse, vous ne perdez que du muscle.
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2. La musculation et une bonne alimentation feront plus pour votre physique que des heures de cardio banal.
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3.Vous avez besoin d'un régime plus long que vous ne le pensez pour obtenir l'apparence que vous souhaitez.
Vous pensez qu'il vous faudra 6 semaines ?
Non, vous devez suivre un régime pendant 12 semaines.
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4. Le squat, le banc, les soulevés de terre et les rangées vous permettront sans aucun doute de développer votre corps.
Mais vous pouvez obtenir des résultats tout aussi efficaces en utilisant des machines ou des mouvements soutenus qui limiteront les "triches" et l'activation d'autres muscles qui réduiront votre travail
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5. À part dormir, la créatine est le seul supplément de musculation dont vous avez besoin.
Tout le reste est secondaire.
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6. La durée optimale d'une séance d'entraînement est de 45 à 90 minutes.
Au-delà, c'est la loi du rendement décroissant pour la prise de masse musculaire.
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7. Les étirements et les massages sportifs sont plus efficaces pour la prévention des blessures que les "jours de repos".
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8. La plupart des gens soulèvent trop rapidement.
Levez avec un tempo de 3-0-1.
3 secondes d'excentrique (le muscle s'allonge)
0 seconde de pause (le muscle est complètement allongé)
1 seconde de concentrique (le muscle se raccourcit)
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9. Il n'est pas nécessaire de s'entraîner jusqu'à l'échec musculaire pour prendre du muscle.
Mais vous devez vous entraîner presque jusqu'à l'échec.
Il faut toujours soulever des poids avec 1 à 2 répétitions en réserve.
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10. Lorsque je m'entraîne 5 à 6 jours par semaine, je ne ressens pratiquement aucune anxiété.
Lever des poids me permet de soulager le stress de mon cerveau.
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11. La plupart des débutants peuvent réaliser des gains grâce à une progression linéaire.
Si vous en êtes à vos 1 ou 2 premières années d'entraînement, vous devriez augmenter le poids de vos charges composées chaque semaine.
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12. Lorsqu'il s'agit de construction musculaire :
6 à 12 répétitions sont la plage idéale de répétitions pour les composés.
10 à 20 répétitions sont la plage de répétitions idéale pour les isolations.
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13. Les petits groupes musculaires peuvent être entraînés plus fréquemment car ils récupèrent plus rapidement.
Les bras, les mollets et les épaules peuvent être entraînés trois fois par semaine.
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14. Ne précipitez pas vos périodes de repos.
Si vous voulez maximiser votre force, reposez-vous pendant 2 à 3 minutes entre les séries.
Cela réduit la fatigue et permet à votre corps d'attaquer la série suivante avec le plus d'intensité possible.
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15. Vos muscles sont constitués de 76 % d'eau.
La déshydratation nuit considérablement à vos performances en salle de sport.
Buvez plus d'H20 si vous voulez soulever des poids importants.
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16. Restez fidèle au même programme d'entraînement et aux mêmes exercices pendant 6 à 12 mois.
Arrêtez de changer de programme chaque semaine.
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17. Vous êtes 10 à 15 % plus faible lorsque vous faites de l'exercice le matin.
Si vous voulez maximiser votre force, faites-le l'après-midi, après avoir pris un ou deux repas.
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18. Les fessiers sont le plus gros muscle du corps et vous les négligez le plus.
Plus de squats, de poussées de hanche et de ponts fessiers lestés résoudront ce problème.
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19. Les triceps représentent 70 % de vos bras.
Vous voulez de plus gros bras ?
Faites moins de flexions des biceps et plus de flexions des triceps et de développé couché en prise serrée.
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20. Le fait d'être assis à un bureau tous les jours détruit votre posture.
Pour y remédier, faites plus de tractions, de fléchissements du delta arrière, de suspensions, de tractions faciales et de soulevés de terre roumains.
Cela vous aidera à vous tenir plus droit et à soulager votre mal de dos.
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21. Bonne chance et surtout bon courage.
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2. La musculation et une bonne alimentation feront plus pour votre physique que des heures de cardio banal.
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3.Vous avez besoin d'un régime plus long que vous ne le pensez pour obtenir l'apparence que vous souhaitez.
Vous pensez qu'il vous faudra 6 semaines ?
Non, vous devez suivre un régime pendant 12 semaines.
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4. Le squat, le banc, les soulevés de terre et les rangées vous permettront sans aucun doute de développer votre corps.
Mais vous pouvez obtenir des résultats tout aussi efficaces en utilisant des machines ou des mouvements soutenus qui limiteront les "triches" et l'activation d'autres muscles qui réduiront votre travail
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5. À part dormir, la créatine est le seul supplément de musculation dont vous avez besoin.
Tout le reste est secondaire.
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6. La durée optimale d'une séance d'entraînement est de 45 à 90 minutes.
Au-delà, c'est la loi du rendement décroissant pour la prise de masse musculaire.
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7. Les étirements et les massages sportifs sont plus efficaces pour la prévention des blessures que les "jours de repos".
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8. La plupart des gens soulèvent trop rapidement.
Levez avec un tempo de 3-0-1.
3 secondes d'excentrique (le muscle s'allonge)
0 seconde de pause (le muscle est complètement allongé)
1 seconde de concentrique (le muscle se raccourcit)
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9. Il n'est pas nécessaire de s'entraîner jusqu'à l'échec musculaire pour prendre du muscle.
Mais vous devez vous entraîner presque jusqu'à l'échec.
Il faut toujours soulever des poids avec 1 à 2 répétitions en réserve.
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10. Lorsque je m'entraîne 5 à 6 jours par semaine, je ne ressens pratiquement aucune anxiété.
Lever des poids me permet de soulager le stress de mon cerveau.
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11. La plupart des débutants peuvent réaliser des gains grâce à une progression linéaire.
Si vous en êtes à vos 1 ou 2 premières années d'entraînement, vous devriez augmenter le poids de vos charges composées chaque semaine.
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12. Lorsqu'il s'agit de construction musculaire :
6 à 12 répétitions sont la plage idéale de répétitions pour les composés.
10 à 20 répétitions sont la plage de répétitions idéale pour les isolations.
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13. Les petits groupes musculaires peuvent être entraînés plus fréquemment car ils récupèrent plus rapidement.
Les bras, les mollets et les épaules peuvent être entraînés trois fois par semaine.
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14. Ne précipitez pas vos périodes de repos.
Si vous voulez maximiser votre force, reposez-vous pendant 2 à 3 minutes entre les séries.
Cela réduit la fatigue et permet à votre corps d'attaquer la série suivante avec le plus d'intensité possible.
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15. Vos muscles sont constitués de 76 % d'eau.
La déshydratation nuit considérablement à vos performances en salle de sport.
Buvez plus d'H20 si vous voulez soulever des poids importants.
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16. Restez fidèle au même programme d'entraînement et aux mêmes exercices pendant 6 à 12 mois.
Arrêtez de changer de programme chaque semaine.
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17. Vous êtes 10 à 15 % plus faible lorsque vous faites de l'exercice le matin.
Si vous voulez maximiser votre force, faites-le l'après-midi, après avoir pris un ou deux repas.
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18. Les fessiers sont le plus gros muscle du corps et vous les négligez le plus.
Plus de squats, de poussées de hanche et de ponts fessiers lestés résoudront ce problème.
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19. Les triceps représentent 70 % de vos bras.
Vous voulez de plus gros bras ?
Faites moins de flexions des biceps et plus de flexions des triceps et de développé couché en prise serrée.
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20. Le fait d'être assis à un bureau tous les jours détruit votre posture.
Pour y remédier, faites plus de tractions, de fléchissements du delta arrière, de suspensions, de tractions faciales et de soulevés de terre roumains.
Cela vous aidera à vous tenir plus droit et à soulager votre mal de dos.
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21. Bonne chance et surtout bon courage.
