>>Nationaliste

De rien coq, cependant, ton programme me gêne un peu, 2 exercices mollets puis 0 pour les ischios. Tu taffes pas tes deltoïdes latéraux, tu taffes pas tes lombaires et abdos.
En 3 jours avec des petites séances tu peux organiser ça comme ça :
Jour 1 : Squat / Legs curl / Legs extension / Mollets - Curl incliné ou barre, curl marteau.
Jour 2 : Dev Couché / Incliné / Dips - Élévations latérales / Dumbell Shoulder press (ou à la barre)
Jour 3 : SDT (soulevé de terre) / Tirage verticale (ou tractions) / Rowing / Oiseau / Abdos + obliques
ça te fait 5-6 exercices par séance, c'est light, mais je trouve ça mieux que ton programme.
Tu as un peu éparpillé les exercices. Du coup tu taffais le deltoïde antérieur le jour du dos.
Le mieux serait que tu laisses 1 jour de repos entre chaque séances si tu t'y prends comme ça.
Car les biceps que tu taffes le jour 1 te seront utiles le jour des pecs. Les obliques et abdos que tu taffes le jour 2 te seront TRÈS utiles le jour 3.
PS : c'est pas de la broscience, j'ai lu quelques livres
PS 2 : Karmasecondaire, 35 min de cardio pour 30 min de musculation, c'est trop. Surtout que tu fais du 4x20.
Limite fais 5-10 min de vélo pour te chauffer, 40 min de training et 15-20 min de courses à la fin. Et pars sur du 4x12-15 grand maximum en chargeant + avec un bon mouvement, (personnellement je tournais à 8-12 reps et ça marchait bien)

Ok merci beaucoup Patriote ton programme est vraiment pas mal! Je crois que vais essayer de l appliquer pour voir. Donc toi tu mettrais le Dumbell Shoulder press le jour 2? En fait je le mettais jour 3 pour aller de paire avec les oiseaux .