>>Nationaliste

Citation de Coq

Citation de Nationaliste

Dites votre matos et vos disponibilités, je peux vous aider
PS : l'op, jour 3 tu fais pas de tractions ou tirage vertical ? Le must have pour la largeur du dos, c'est legit le seul moyen de la taffer, bien sûr il y a des variantes.

Non pour le dos je fais oiseau et Rowimgs barre , pareil je remplace oiseau par traction dos?

L'oiseau travaille principalement le deltoïde postérieur (arrière d'épaule).
Les tractions travaillent principalement le grand rond et petit rond (ce qui fait la largeur) et un peu le "milieu du dos" (trapèzes etc) comme ça mais avec la barre devant (derrière c'est pas top)
Le rowing travaille principalement le grand dorsal et le deltoïde postérieur en fonction de l'ouverture des coudes.
Ces deux magnifiques images sont tirées de "La méthode Delavier 2" que je conseille, il existe en PDF mais achetez le si vous pouvez.

Ok merci à toi , je vais ajouter cet exercice à la sceance dos alors et faire une sceance d une heure et demi je pense.