Inspire sur 5 seconde et expire sur 5 secondes profendement et calmement. Ne fait pas attention à tes pens se fais attention qu'à l'air qui rentre ét sort de ton nez. Fais CA pendant 5 minutes. Si t'as pas le temps fais le én 30 seconde 1 min Étc.... À toi de voir. Ét ne bois surtout pas de cafe comme une personne l'a dit cest de la merde c'est un excitent et un masqueur de fatigue tt comme le redoul etc. Bois du the avant un truc qui te détend et fais une douche froide aussi CA aide à la concentration vigilance etc...