Je m'entraine sur 3 jours:
j1 dos et triceps
traction + rowing (12 série au total)
extension triceps + développé couché prise serré ( 8 série )

j2 pec et biceps
Pompe développé couché/incliné/décliné développé écarté (12 série mais je prend que 3 exo max par séance après je varie)
biceps curl clasique + marteau (8 série)

j3 épaule + jambe
rotation avec haltère autour de la tête + élévation latérale classique ou élévation latéral buste penché + développé militaire ( 2 exercice + 8 série )
jambe squat et legs extension mais je m’entraîne pas a fond pour les jambe j'ai un problème de genoux en général je fais même qu'une séance sur 2 les jambe

ps: je m’entraîne a la maison j'en ai eu pour 55€ de matos c'est a dire l’abonnement de 2 mois dans une salle de muscu pas chère sans compté les frais de dossier
pps: j'avais volé une paire d'altère donc vous pouvez compté 20 balle de plus pour le matos si vous acheté tout ce que j'ai