matin
2 sandwichs a la dinde
3 oeufs
lait en poudre nido (hyper calorique et riche en protéines)

midi
riz
grain/ poid
viande

apres midi
2 sandwichs a la sardine
50gr flocon avoine

soir
riz
grain/poids
viande

j'ai pris 3kilo en 3 mois avec cette diet