J'ai reçu mon gilet de 30 kilo je discutais avec le livreur et j'ai su que c'était sa quand il ma dit de me ramener devant le portail pour signer sa ma calmer le poid quand je l'ai ramener chez moi j'ai laisser 10 kilos pour être raisonnable j'ai fais

Pompes 23-20-18-15-12-10
Traction supination 10-8-7-5-3

Bon pas terrible je regrette d'avoir fait la fête et d'avoir été très malade j'ai perdu beaucoup de répétition