Citation de Gogo
Exemple de menu type:
Matin : fromage blanc + avoine + confiture

Fromage mauvaise idée... confiture =sucre raffiné pas bonne idée non plus
Et mieux vaut ne pas manger le matin

Midi: riz complet 80 à 100g, poulet ou saumon (200-250g)

Poulet useless tant que tu mange des bananes...

16h: banane, tasse de lait + mesure de whey

La whey tes serieux quais ??? c'est de la merde ce truc...

18h: fromage+ pain complet (ou batard si comme moibt'arrive pas a manger le pain complet).
21h: pates, legumes verts, viande (jambon, steack, pouket, saumon)

Pates ultra mauvais pour la santé

Fromage blanc
C'est plus ou moins ce que je fais depuis 2 mois.
T'es dans une optique de prise de poids ou de perte?
Edit: j'ai oublie que tu peux caser des oeufs 2 a 3 par jours dans tout ça.