Citation de Kayalah45
et tu mange quoi pendant que tu le fait ?

Exemple de menu type:
Matin : fromage blanc + avoine + confiture
Midi: riz complet 80 à 100g, poulet ou saumon (200-250g)
16h: banane, tasse de lait + mesure de whey
18h: fromage+ pain complet (ou batard si comme moibt'arrive pas a manger le pain complet).
21h: pates, legumes verts, viande (jambon, steack, pouket, saumon)
Fromage blanc

C'est plus ou moins ce que je fais depuis 2 mois.
T'es dans une optique de prise de poids ou de perte?

Edit: j'ai oublie que tu peux caser des oeufs 2 a 3 par jours dans tout ça.